Как восстановить нервную систему

Мегаполис – это беспокойный темп жизни, ни минуты покоя! У каждого свои проблемы: учеба, тяжелая работа, нестабильные отношения в семье. Некоторым постоянно не хватает дневного времени, и возникают проблемы хронического недосыпания. Уставший человек пытается привести свой организм в тонус любыми средствами, даже злоупотребляя стимуляторами. Что имеем в итоге? Изнашивание всего организма и в первую очередь - истощение нервной системы!

При постоянной большой нервной нагрузке теряются активные вещества - катехоламины. Именно они отвечают за транспортировку нервных импульсов. Синтез катехоламинов в организме происходит не слишком быстро. Система организма рассчитана на временные нервные напряжения, с последующим расслаблением. Если организм не восстанавливается, а постоянно находится в состоянии нервного напряжения, то происходит расход веществ полностью. Результат – снижается тонус симпатической нервной системы.

Все прошли школьный курс анатомии. Эта наука поведала нам, что у человека кроме вегетативной (симпатической) нервной системы, которая отвечает за все функции внутренних органов, участвует в регуляции тонуса сосудов, желез и мускулов скелета, есть еще другая система.

К ней относят парасимпатическую систему, которая имеет строение из нервов и их ядер.

Обе системы постоянно соревнуются между собой, каждая борется за свое лидерство. Если дать одной из систем ослабеть, то вторая разрушит ее. Вывод – должно быть равновесие, то есть весы в уравновешенном виде.

Снижается активность симпатической нервной системы – происходит мгновенное усиление тонуса парасимпатической системы. Она начинает оказывать сильное подавление симпатической нервной системы. Круг замыкается и из него нельзя выйти. Нет еще эффективных препаратов, которые могли бы помочь при этой проблеме.

На некоторое время удается подавить парасимпатическую нервную систему. Алкогольное воздействие проходит быстро, и происходит более сильное снижение тонуса симпатической нервной системы. Принимаются все большие дозы алкоголя, а результат – реанимация, так как частым диагнозом является алкогольная интоксикация.

Результат такого нервного расстройства – депрессия. Человек находится в подавленном настроении, теряет интерес к жизни, происходит снижение аппетита, снижается психическая и двигательная активность организма. По этим признакам можно самостоятельно определить наличие депрессии, не прибегая к консультации врачей-специалистов.

Первые признаки при депрессии:

• плохой аппетит;
• слабее становится восприятие вкусовых качеств пищи;
• появляются запоры и метеоризм, мучают постоянно - изжога и отрыжка, тошнит.

Внешне человек также изменяется – вид у него угрюмый и осунувшийся, выглядит старше своих лет. Происходит нарушение сна. Заснуть не удается, сон не глубокий и прерывается. Сновидения, вызывающие дискомфорт и тревожное состояние. Сон может полностью отсутствовать. Организм становится вялым. Психика человека в подавленном и разбитом состоянии. Сил нет подняться с кровати.

В период депрессионного состояния, наступление следующего дня ничего не изменяет – человек не чувствует радости, его гнетут непонятные предчувствия. Что намечалось сделать днем, кажется ненужным и непреодолимым трудом. Нет желания делать что-либо вообще, не хочется идти на улицу, с кем-то общаться. Даже мысли путаются, сегодня они одни, а завтра другие. Трудно сосредоточиться и принять какое-либо решение. Появляются проблемы с памятью, человек становиться рассеянным и не собранным.

Мыслительный процесс слабый или в замедленном темпе. Слабеет, и может быть утрачен - образный компонент мышления.

Сознание не контролирует ход мыслей, которые прокручивая ход прошедшей и настоящей жизни, дают - только негативные воспоминания. Жизнь лишена красок и теряет смысл. Люди, довольно с развитым интеллектом ранее, ощущают, что они становятся глупее.

Те, кто занимался физическим трудом, соответственно теряют физическую силу. Человек утрачивает уверенность в своей полноценности.

При любой форме труда – проявляется снижение темпа работоспособности, в некоторых случаях – это происходит очень быстро. Незначительные поводы приводят к сомнениям с отягощением. Трудно принять какое-либо решение. Человек колеблется, и не может остановиться на каком-то определенном решении. Их всегда несколько, но принять надо одно.

Люди, которые находятся в депрессии, по инерции могут выполнять прежнюю работу. Когда их ставят перед фактом нового занятия, они заходят в тупик и не могут ничего предпринять. Больной человек списывает свою несостоятельность к занятию новой работой на свою лень, что у него слабая сила воли. Человек начинает себя обвинять во всем, но справиться с этим не может, нет сил.

Если в этот период не обратить внимания на свое здоровье, то депрессия будет с каждым днем углубляться.

Первые ласточки депрессивного состояния - тоска, тяжесть в области груди, верхней части живота, иногда бывают в голове. Появляется чувство тяжести и стеснения, тяжело дышать. В более тяжелых случаях чувство тоски определяется пациентами, как "болит душа" или "тоска давит грудь", "душу от тоски кричит и разрывается на части".

На этой стадии срочно надо принимать меры, так как при третьей стадии - приходят мысли о суициде, человеку не хочется жить. Жизнь для него не имеет больше смысла.

Постарайтесь не доводить свой организм до третьей стадии.

Сегодня депрессия часто появляется у детей подросткового возраста и молодых людей – это от 14 до 21 года. Причина нездоровья молодого поколения связана с большой нагрузкой в период обучения. Также молодежь тяжело адаптируется в реальной жизни.

Странно, но в современном обществе взрослым все равно, что происходит с молодым поколением. Такие люди стараются найти себе поддержку, одни из них уходят в секты, другие в различные группировки с массовым психозом. Не следует на кого-то надеяться, что кто-то поможет. Вы должны помнить, что кроме вас вы никому не нужны. Если вы себя так не любите, что довели себя до такого состояния, то кому ваше здоровье надо? Вовремя остановиться. Не надо себя жалеть. Жизнь никогда не была легкой. А хочешь жить, так не ной! Возьми себя в руки и все пройдет!

Можно начать принимать сильные антидепрессанты, но последствия от этого не всегда положительные. Необязательно глотать пачки таблеток, есть и другие способы возвращения к жизни. В первую очередь принять решение, что так больше нельзя жить! Надо все изменить! Быстро восстановить нормальное состояние своих больных нервов поможет: депривация ночного сна, и длительный сон.

Идеальный вариант – ложиться во время спать и вставать в одно и то же время, но без помощи будильника. При правильном режиме отдыха – восстановится здоровье. Часто привычка ложиться спать поздно, выработанная годами. Человеку тяжело лечь раньше, а утром он просыпается не отдохнувшим. Если не удается наладить правильный режим отдыха, то тогда необходимо будет прибегнуть к следующему варианту: депривация ночного сна и длительный сон.

Депривация ночного сна

Депривация ночного сна, когда человеку не разрешают спать ночью. Для выполнения депривации необходимо отменить дневной сон, не спать ночь и следующий день. Следующую ночь нужно спать.

Выполнить не трудно, но необходимо учитывать следующее:

Утром после ночи без сна, да и днем – сильно захочется спать. Надо набраться терпения и дождаться ночи. Вот здесь и проявляется сила воли.

Не надо лежать в постели, а день провести активно. Будете лежать – непременно уснете. Примите душ. Уйдите из спальни, чтобы не прилечь. Лучше пойти на прогулку, или найти какое-либо занятие вне дома.

Если выдержите, то ночью и следующие три ночи будут с крепким и полноценным сном. Самочувствие становится хорошим, депрессия становится меньше или уходит. При сильном депрессивном состоянии, депривацию необходимо продолжать – от 2 до 5 сеансов. Делая перерыв между ними от 3 до 4 дней.

Этот метод – лучшее средство, чтобы избавиться от депрессии без лекарств.

Депривация - дает хороший эффект жиросжигания, поэтому особенно полезен людям с лишним весом и желающим похудеть. Полтора суток без сна – большое сжигание жира.

Если человек не может так долго бодрствовать – ночь и день, то можно попробовать более легкую методику для снятия депрессионного состояния. В этом поможет сон, который длится до 36 часов.

Полуторасуточный сон

Лечение сном проводилось еще в 50-х годах, оно успешно помогало излечить не только многие заболевания нервной системы, но и внутренних органов. Для этого использовали более длительное время сна – до 12 суток. В домашних условиях его не практиковали, а только в стационаре под наблюдением квалифицированного медперсонала.

При появлении на рынке транквилизаторов, этот метод перестали использовать. Для пациентов, которые не желают принимать лекарственные препараты, этот метод будет отличной находкой.

Что необходимо делать, чтобы спать полтора суток? Ночь надо спать, как обычно. Выпить снотворное. Прием легкого завтрака продолжить сон до вечера. Вече ром после пробуждения – прием снотворного, легкий ужин и снова – сон до утра. День не надо спать, он должен пройти без нервных нагрузок. Физическая работа будет на пользу.

Наверное, этот метод придется больше по душе. Ведь спать легче, чем отказаться от сна.

Перед тем, как перейти к длительному сну, объясните родным, что вы будете спать. Чтобы вам не вызывали скорую помощь, и не думали, что с вашим здоровьем, что-то не в порядке. Попросить родных не шуметь, громко не разговаривать. Отключите телефоны, будильники, телевизор, чтобы ничто не могло повлиять на полноценность вашего сна.

Ужин и завтрак, которые вы будете принимать – должны быть легкими. Продукты необходимо подобрать такие, чтобы от них не было брожения или метеоризма. Приготовление пищи не должно отнимать много времени. Лучше их приготовить заранее, поставить в холодильник до определенного времени.

Самой лучшей пищей во время длительного сна можно считать – белковую пищу. Также ее можно заменить аминокислотами, которые продаются в детских аптеках и спортивных магазинах. Для одного приема надо в 0,5 литров воды растворить 25 граммов спортивного питания.

Можно на завтрак развести спортивное питание, а на ужин в 300 мл воды растворить 30 граммов порошка протеина. Лучше купить сывороточный протеин, так как очень легко усваивается организмом.

Почему лучше это питание? Потому что организму для усваивания аминокислот не требуются большие энергетические затраты. Аминокислоты попадают сразу в кровь, через стенку желудка. При этом происходит повышение уровня соматотропина в крови.

Сывороточный протеин для усвоения организмом требует минимальное количество затрат энергии. Усвоение его почти на 90%.

Принимать их не трудно. Аминокислоты в капсулах легко глотнуть, запив водой. На приготовление протеина также уходит мало времени – порошок надо просто развести водой и выпить.

Если нет желания принимать аминокислоты и протеин, то надо отварить нежирную рыбу. Подойдет тунец (в собственном соку) – купить несколько баночек. На приготовление этой пищи уйдет немного времени, но это питание хоть и вкуснее, но для желудка тяжелее протеина и аминокислот.

Теперь о снотворных препаратах. Одними из лучших, можно считать препараты группы бензодиазепинов - "Нитразепам" и "Феназепам".

Если вы уверены, что у вас депрессия, то не усугубляйте положение. Не надо глотать различные антидепрессанты. Сначала примените одну из методик - депривацию ночного сна или длительный полуторасуточный сон. Конечно, можно обойтись без них, если вы начнете соблюдать правильный режим отдыха – будете ложиться спать и вставать вовремя.

Сильный стресс способен выбить из колеи даже психологически устойчивого человека. Гармония и счастье остается в прошлом, а настоящее наваливается ощущением постоянного дискомфорта. Ситуация очень сложная, ведь продолжать жить в таком состоянии невозможно, а обращаться за медицинской помощью вроде бы нет повода. Журнал «Вдвоем с тобой» подготовил для вас самые психологические приемы, и готов рассказать, как восстановить нервную систему после длительного стресса и начать жить полноценной жизнью.

фото с сайта http://vritmevremeni.ru

Последствия стресса: нужно ли бороться

Время, конечно, лечит, но как долго будет продолжаться выздоровление гарантировать не может никто. И пока лучшее лекарство поможет восстановить нервы после стресса, может пострадать физическое здоровье, ведь последствия хронических переживаний могут вылиться в следующие формы:

• Психосоматическая патология – какое именно из обширного списка заболеваний проявится, зависит от предрасположенности организма. На фоне стресса могут манифестировать ревматоидный артрит, различные дерматиты, гипертония, бронхиальная астма и др.
• Острые нарушения кровообращения – типичны как для острых, так и для хронических стрессов. Проявляются в форме стенокардии, инфаркта миокарда, транзиторных ишемических атак или инсульта.
• Косметологические дефекты – стрессовые ситуации сопровождаются сужением мелких сосудов, в результате чего нарушается доставка питательных веществ к тканям. Это выливается в истончение и выпадение волос, появление ранней седины, ломкость ногтей. Обладатели жирной кожи замечают усиление высыпаний, а сухой – преждевременное старение, возникновение складок и морщин.
• Психическая патология – у детей и взрослых на фоне стресса могут развиваться обсессивно-компульсивные расстройства, неврозы,
• Снижение иммунитета – нарушение способности организма давать отпор чужеродным клеткам грозит не только банальными простудами, но и развитием онкологической патологии.

Нельзя упускать из виду и социальный аспект, потому что страдает характер и поведение человека. Возможно усиление агрессии, или наоборот, замкнутость и депрессивное состояние. Это неблагоприятно сказывается на работе, отношениях с близкими и знакомыми. К тому времени, когда окончится восстановление после стресса, ухудшение социальных связей может стать необратимым.

Не скрывайте свои переживания от близких. Все свои эмоции и чувства проговаривайте и объясняйте их причину. Вместо перехода на крик, скажите «я хочу на тебя накричать, потому что…». Не «я на тебя накричу», а обязательно с приставкой «я хочу» или «мне сейчас хочется», это превращает предупреждение о действиях в формулирование своих желаний.

Как восстановить нервы после сильного стресса: физические нагрузки

Спорт станет вашим первым помощником в борьбе с навязчивыми мыслями, которые снова и снова возвращаются к проблеме. Усилием воли перестать думать о том, что действительно волнует, невозможно. Поэтому нужно поставить перед мозгом другую задачу, которую он будет обеспечивать продолжительный промежуток времени:

• На момент начала занятия в мозге есть участок активной работы (доминанта), вновь и вновь пытающийся переосмыслить проблему.
• С началом физических действий в мозге появляется еще один очаг активности, который обеспечивает работу мышц.
• При достаточной продолжительности тренировки доминанта смещается к физической активности, а мыслительная работа постепенно угасает.

Это состояние с полным отсутствием мыслей хорошо знакомо участникам марафонов или длительных велозабегов. В начале тренировки мысли будут витать в голове с обычной силой, но незаметно они станут появляться все реже и к концу занятия вы хотя бы на время освободитесь от них, дав необходимую передышку истощенной нервной системе.

фото с сайта http://www.fullhdoboi.ru

Подойдет любой вид спорта, связанный с циклическим повторением одних и тех же действий. В решении вопроса как восстановить душевное равновесие после стресса, обратите внимание на:

• Пробежки;
• Плавание;
• Лыжные прогулки;
• Велопрогулки.

Не забывайте, что вы не гонитесь за спортивными результатами. Целью является расслабление, а значит тренируйтесь в комфортном для себя темпе. Продолжительность тренировки гораздо важнее ее интенсивности. В случае острого стресса наоборот, предельная нагрузка поможет сбросить напряжение. После нагоняя от начальника, выйдя из кабинета, пробегитесь по лестнице вверх-вниз в хорошем темпе, и вам непременно полегчает.

фото с сайта http://idunn.org

Мнение психологов о контактных видах спорта, помогающих восстановить нервную систему после длительного стресса, неоднозначно. Людям, склонным к апатии и депрессии не рекомендуется такой вид активности. Но если пациент склонен к вспыльчивости и агрессии, то побоксировать ему будет полезно.

Действенные методики расслабления: долой стресс

Физическая нагрузка прекрасно работает, но ее необходимо дополнять другими техниками, так как восстановиться после сильного стресса можно только приложив к этому максимум усилий. Психотерапевты в своей практике рекомендуют пациентам использовать такие способы расслабления:

• Йога. Несмотря на то, что циклической нагрузкой йогу никак не назовешь, она требует концентрации внимания на технике выполнения асан и дыхании. Йога-культура переживает сейчас очередной подъем популярности, так что в сети доступны толковые фото- и видеоуроки. Но лучше запишитесь на групповые занятия, внешние контакты помогут как восстановиться после стресса, так и вырваться из привычной жизненной обстановки.
• Массаж. Стимуляция нервных окончаний в коже и мышцах при качественном массаже – это непрерывные сигналы к мозгу, которые требуют от него бессознательной работы. Массаж отлично помогает отвлечься от волнений, но, если его объединить с ароматерапией, восстановление нервной системы после стресса пройдет быстрее. К массажному маслу добавьте пару капель эфирного масла цитрусовых, бергамота, лаванды или сандала.

фото с сайта http://vseostresse.ru

• Дыхательные техники. Контроль дыхания помогает собраться в острой стрессовой ситуации, а при хроническом стрессе или постстрессовых неврозах его полезно применять во время сильного напряжения. Попробуйте дышать на счет: медленно вдыхайте, считая до 5, потом сделайте выдох на тот же счет до 5, после чего выдержите паузу, равную по продолжительности вдоху.
• Тепловые процедуры. Когда вы оказываетесь в условиях высокой температуры, периферические сосуды расширяются, чтобы не допустить перегревание. Таким образом интенсивность кровообращения в сосудах мозга падает, и мыслительная деятельность замедляется. Выделите в своем расписании время для посещения бани, сауны или хотя бы принятия горячей ванной.

Даже если вы склонны выплескивать негатив в энергичных действиях, пару раз в неделю практикуйте техники расслабления, это поможет поддерживать эмоциональный баланс и быстро восстановить психику после стресса.

Помните о противопоказаниях

От тепловых процедур стоит отказаться людям с патологией сердечно-сосудистой системы, обструктивными заболеваниями легких и злокачественными новообразованиями. В нашей стране противопоказанием также является беременность на любых сроках, хотя в той же Финляндии при отсутствии осложнений будущие мамы ходят в сауну.

Концентрация внимания: восстановить силы после стресса легко

Одним из ключевых моментов восстановительного периода является возможность концентрироваться на других задачах, не связанных с причиной стресса. Пациенты психотерапевтов жалуются, что они не могут полноценно работать, потому что мысли постоянно перескакивают из рабочего русла к переживаниям. В таком случае доктора советуют уделить время занятиям, которые способствуют концентрации внимания, не требуя при этом принятия сложных решений:

• Чтение книг. Только позаботьтесь о том, чтобы выбранное произведение было объемным и захватывающим. Выбирайте литературу в любимом жанре, и, если книга не увлекла с первых страниц, не заставляйте себя дочитывать. В мире полно книг, которые достойны вашего внимания. Купите бумажный экземпляр или скачайте ее в телефон, и читайте каждую свободную минуту – в транспорте, перед сном, в рабочий перерыв.
• Хенд-мейд. Занятия, в которых задействована мелкая моторика, хорошо отвлекают от посторонних мыслей. Вспомните, чем вы занимались когда-то или чем давно хотели заняться. Займитесь вязанием, вышивкой, квиллингом или моделированием. Конкретный вид занятий не имеет значения, главное, чтобы вы получали удовольствие.
• Уборка. Процесс наведения порядка состоит из принятия множества мелких, но несложных решений. Психологи говорят о том, что в ходе раскладывания вещей по полочкам человек учится выстраивать порядок в своей голове, что помогает восстановить организм после стресса.
• Рисование. Создание картины захватывает внимание, и дает удовлетворение и гордость результатом. Даже если вы никогда не рисовали, найдите в интернете мастер-класс с пошаговыми инструкциями, и приступайте к рисованию. Ну а если вы испытываете желание выразить свои эмоции в рисунке, то не сдерживайтесь, ведь именно так рождаются шедевры.

фото с сайта http://say-hi.me

В процессе уборки или творчества обязательно включите музыку – любимые треки заполнят паузы в мыслительном процессе, так что не стесняйтесь подпевать.

Мудрость бабушек: народные антистрессовые средства

Знать и грамотно применять целебные эффекты растений – действенный метод справиться с переживаниями. Выбирать конкретное растение следует исходя из ведущих симптомов. В послестрессовом периоде люди предъявляют жалобы на нарушение сна, повышенную нервную возбудимость, апатию, депрессивное настроение, снижение или повышение аппетита. Восстановление нервной системы после стресса народными средствами проводится такими способами:

• Ванна с целебными растениями. Стакан цветов лаванды и залейте 1 л кипятка и настаивайте под крышкой 2-3 часа. Весь приготовленный настой вылейте в горячую ванну и понежьтесь в ней 15-20 минут перед сном. Вместо лаванды можно использовать цветы календулы или листья мяты.
• Ароматерапия. 3-4 капли масла апельсина, лимона, лаванды или бергамота добавьте в свой крем для лица, жидкое мыло, шампунь и гель для душа. Пусть успокаивающие ароматы окутывают вас в течение дня, а вечером те же масла будут нелишними в горячей ванной.

фото с сайта http://www.astmatik.net

• Успокаивающие саше. Отличный способ восстановить сон после стресса – положить под подушку саше со сбором успокаивающих трав. Его можно пошить самостоятельно или купить готовым, если на нем указаны такие растения как мята, чабрец, зверобой, лаванда, валериана, первоцвет или хмель.
• Антистрессовый чай. Всякий раз, заваривая чай, добавляйте немного пустырника, валерианы или мяты. Неплохие отзывы имеет имбирный чай с добавлением лимона, но его не стоит пить на ночь.
• Сбор для приема внутрь. Возьмите по 2 ч.л. тмина, семян кориандра и фенхеля, добавьте такой же объем корня валерианы и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте в темном месте 3-4 дня, после чего принимайте по 50 мл ежедневно на ночь.

Скорость восстановления после стресса зависит от его характера, длительности и интенсивности. О стрессе из-за опоздания на работу вы, скорее всего, забудете уже к вечеру, а тяжелые потрясения отпустят не раньше, чем через полгода. Почувствовав, что самостоятельно выкарабкаться из пучины переживаний не под силу, не откладывайте обращение за медицинской помощью, психотерапевты едят свой хлеб не напрасно, и помогут справиться с действительно сложными ситуациями.

Нервную систему нужно беречь и укреплять. От ее ослабления или нарушения ее работы происходят сбои во всем организме, появляются масса болезней, плохое самочувствие и прочие неприятные симптомы. Но как же трудно в некоторых ситуациях сохранить драгоценное спокойствие и при стрессе показать невозмутимое равнодушие. Такая сила воли и крепкая нервная система присущи далеко не каждому человеку. Причин, по которым нервной системе может потребоваться лечение или восстановление, может быть много: рабочий график и деловые проблемы, неурядицы, которыми наполнена личная или семейная жизнь, усталость и недосыпание, раздражение в отношениях с другими людьми. Да мало ли таких ситуаций, когда нервы находятся на пределе!

К счастью, сегодня и медицина предлагает многочисленные средства для восстановления нервной системы, и огромное количество специализированных медиков появилось, психологов, психиатров и неврологов, которые могут помочь успокоить нервишки каждый своим методом.

Не стоит сразу же бежать в аптеку и покупать дорогостоящие средства для восстановления нормальной работы нервной системы, начать лучше с элементарных советов, выполнение которых позволит стать гораздо спокойнее. Для нашей нервной системы вредны негативные переживания и очень полезны положительные эмоции. Бывает, что на протяжении дня раздражительность берется ниоткуда, возникает на пустом месте. Следом появляется плохое настроение и переживания. Психологи утверждают, что негатив может возникать из-за того, что человек несправедливо относится по отношению к самому себе, ставит слишком трудные цели, которых никак не может достичь, рисует себе образ идеального человека, стремится к нему и развивает в себе комплексы неполноценности по любому поводу. Любое переживание по поводу того, что все идет не в полном соответствии с ожиданиями, сопровождается расшатыванием нервной системы. Успокоить ее в таких ситуациях рекомендуется маленькими радостными событиями, умением находить приятное в любом событии, даже в мелочах. Каждый прошедший день следует отмечать каким-нибудь положительным моментом, который вызвал улыбку на лице, но ни в коем случае нельзя переживать и постоянно думать о случившейся неудаче.

Любые средства для восстановления нервов можно купить в аптеке либо приготовить самостоятельно. Традиционным способом успокоиться считается употребление теплого молока с добавлением меда. Этот напиток избавит от бессонницы и лишних переживаний, поскольку благотворно воздействует на нервные клетки.

Рекомендуется употреблять и маточное молочко для того, чтобы избавиться от депрессии и астении. В день можно принимать по две капсулы - с утра и перед сном. Можно пройти курс на протяжении двух недель с помощью таких средств.

Можно приготовить в домашних условиях полезные настойки: из лимонника, заманихи, левзеи, аралии. Любую из этих настоек рекомендуется употреблять по двадцать-тридцать капель перед приемом пищи.

Полезным является экстракт элеутерококка, которые нужно принимать также перед едой по тридцать капель. Можно использовать такие средства для восстановления не только нервной системы, но и для нормализации артериального давления, которое часто повышается вследствие нервного перенапряжения и стресса.

Из женьшеня готовят полезную и очень эффективную настойку, которую можно принимать, добавляя к чаю или разводя с водой. Женьшень славится своими способностями устранять депрессию. Для того чтобы приготовить настойку, нужно будет взять десять граммов женьшеня, сто миллилитров спирта, смешать все в стеклянной емкости, плотно закрыть крышкой и убрать в темное место на три недели. Потом готовое средство нужно будет отжать и процедить, а затем можно употреблять для лечения по двадцать капель перед едой. Нельзя пить такую настойку перед ночным сном, лучше употреблять в течение дня. Женьшень способствует повышению тонуса, улучшению общего самочувствия, а также прекрасно укрепляет иммунную систему. Для приготовления настойки можно смело использовать как корни, так и листики.

Врачи доказали, что причиной угнетения нервной системы часто является недостаточное количество в организме железа и селена. Следовательно, в первую очередь нужно насытить организм этими веществами, употреблять в пищу содержащие их продукты. Если есть острая необходимость, то можно использовать средства для восстановления нервов с железом и мышьяком, которые порекомендует врач.

Хорошим успокаивающим воздействием обладает мята. О ее свойствах уже ходят легенды, поэтому ее так часто применяют с целью нормализации работы нервной системы. Можно залить мяту кипятком, дать некоторое время настояться, можно подождать, пока настой станет теплым, а потом можно его пить по половине стакана не более двух раз в день.

В ванны полезно добавлять настой, приготовленный из тополиных листьев. Их заливают кипятком, настаивают около двух часов, а затем процеживают и добавляют в воду для ванной. В такой воде полезно полежать около пятнадцати минут, чтобы получить успокаивающее действие.

Вкусной и полезной является смесь, приготовленная из изюма, чернослива, кураги и грецких орехов, взятых в одинаковых количествах и смешанных с натертой лимонной цедрой. Все компоненты хорошо смешивают, затем измельчают еще в мясорубке или в блендере и добавляют мед. Получается отличная тонизирующая смесь, от употребления которой восстанавливается и нервная система, и улучшается обмен веществ, и укрепляется иммунная система. Средство рекомендуют принимать по чайной ложке натощак каждое утро. Не обязательно готовить каждый день себе такое успокоительное, средство прекрасно сохраняется в холодильнике.

Сильно часто и ярко проявляющаяся нервозность может быть излечена с помощью отвара из пустырника. Растение измельчают, заливают кипящей водой, оставляют на полчаса. Затем можно пить по половине стакана, добавив по желанию мед.

В современном мире, с его бешеным темпом жизни мало кто может похвастаться «здоровыми нервами».

Нервную систему человека принято разделять на центральную (головной и спинной мозг), периферийную (другие нервные окончания) и вегетативную (отдел, отвечающий за работу внутренних органов. Обычно стрессовые факторы наиболее явно влияют на головной мозг, но страдают и другие области, пусть это и не так очевидно.

Восстановление нервной системы

1. Одно из обязательных условий - это крепкий здоровый сон. Недосыпание - один из факторов, наиболее отрицательно влияющих на общее состояние организма. Постарайтесь выделять на сон не менее 6 часов в сутки. Постель должна быть удобной, а помещение для сна - тихим. Если нервы на «взводе» и уснуть сложно, лучше выпить успокаивающий травяной чай, а снотворного по возможности избегать, так как к нему может развиться привыкание.
2. Для нормального функционирования нервной системы очень важны витамины и минеральные вещества. В первую очередь это относится к кальцию и витаминам группы В. На сегодняшний день мультивитаминный комплекс можно приобрести в любой аптеке, такое средство безвредно, но может помочь заметно улучшить состояние.
3. Избегайте стрессов. Данному совету не так-то легко последовать, но именно стрессовые факторы вызывают значительную часть нервных расстройств. Если у вас наблюдаются нарушения сна, излишняя раздражительность или, наоборот, апатия, снижение скорости реакции, значит, нервной системе срочно необходим отдых. Даже если нет возможности взять длительный отпуск, постарайтесь выкроить хоть пару дней и провести их в тишине и покое: никаких активных мероприятий, дел, требующих напряжения, по возможности исключите просмотр телевизора и использование компьютера.

Препараты для восстановления нервной системы

1. Витаминные комплексы и препараты с кальцием, железом и селеном.
2. Лецитин. БАД-добавка, содержащая фосфолипиды, необходимые для нормального функционирования нервной системы.
3. Фитопрепараты. Настойка женьшеня, аралии, заманихи, лимонника, левзеи, экстракт элеутерококка. Любое из перечисленных средств можно принимать по 20-30 капель перед едой, 2-3 раза в день. Также полезными могут оказаться успокоительные препараты на основе трав: валериана, настойка пиона, пустырника.
4. Успокоительные средства и антидепрессанты. Самостоятельное лечение данными лекарствами не рекомендуется, принимать их можно только по назначению врача.

Народные средства

Нужно отметить, что все данные рекомендации относятся к случаям, когда нервная система «расшатана» вследствие перенапряжений или стрессов, но не подходят при серьезных заболеваниях (травматических, инфекционных и т.д.), которые требуют врачебного вмешательства.

В постоянно меняющемся мире контроль над всеми процессами организма человека осуществляется нервной системой. Ее подразделяют на центральную и вегетативную. Первая отвечает за восприятие внешнего мира.

Вторая за контроль над системой внутренних органов.

Вегетативная система функционально подразделяется на:

• Симпатическую. Проявляется в процессе активизации организма и отвечает за его мобилизацию;
• Парасимпатическую. Контролирует расслабление и восстановление жизненной энергии;
• Метасимпатическую. Осуществляет связь и интеграцию внутренних органов между собой. Выступает посредником между 2-мя предыдущими системами.

Среди населения планеты процентов 20 сталкиваются с нарушениями вегетативнойнервной системы, а именно с вопросом как ее восстановить. Однако не все из них знают, как это сделать, чтобы жить полноценно.

Проявления расстройства нервной системы

Люди с крепкой нервной системой легко преодолевают любые неприятности и трудности, возникающие на жизненном пути. Ее нарушения обнаруживаются в виде физических проявлений. Человек при этом ощущает апатию, вялость, различного рода недомогания.

На нарушения в работе системы влияют:

• патологии в работе клеток мозга;
• неправильное питание;
• плохая экология;
• истощение и усталость организма;
• длительное стрессовое состояние;
• гиподинамия.

Искусственные стимуляторы типа кофе, чая или адаптогенов только усугубляют ситуацию. После них происходит ослабление и без того скудных внутренних резервов. Если провоцирующие факторы не устраняются, нервная система истощается. Организм начинает подавать сигналы.

Как же это проявляется:

• Беспокойство и тревожность. Человеку кажется, что он не в состоянии справиться с возникающими проблемами. Начинает нервничать, непредвиденные ситуации вызывают стресс. Часто это сопровождается неадекватным поведением, бессонницей. Жизнь превращается в кошмар;
• Безволие и нерешительность. Желание пустить все на самотек или выполнять чужие команды и указы предпочтительнее самостоятельных действий;
• Сомнительность. Сомневаясь в своих силах, человек начинает обвинять других в случающихся неудачах. Это служит ему оправданием. Он не верит в искренность других людей по отношению к себе. Чем-то схоже с паранойей;
• Осторожность. В разумных пределах это не является проблемой. В данном случае речь идет о патологической осторожности. Лучше вообще ничего не делать, чем потерпеть неудачу;
• Безразличие. Истощенные люди смиряются со всем что происходит. Они даже не думают о том, чтобы что-то изменить. Для них лучше чтобы все оставалось по-прежнему. Главное чтобы никто не донимал. Сопровождается это хронической усталостью.

Восстановительные способности организма

Человеческий организм совершенен. У него есть удивительные способности к саморегуляции. Утверждение о неспособности нервных клеток восстанавливаться ошибочно. На самом деле их отмирание и обновление осуществляется регулярно. В процессе стресса происходит расход веществ, обеспечивающих взаимодействие нервных клеток. Что приводи к их дефициту.

Из-за этого болезнь переходит в хроническую стадию. Немаловажно знать, что такой же расход только в меньшей степени действует и при любых психических процессах. Дефицит веществ наступает при избытке эмоций и впечатлений. В результате восприятие происходящего нарушается.

Как восстановить нервную систему самостоятельно

Как только обнаруживаются явные признаки неполадок, следует действовать незамедлительно. Есть несколько советов, как восстановить нервы, не прибегая к помощи специалистов. Если, конечно, речь не идет о запущенных случаях, в которых без посторонней помощи не справиться. Какие же способы саморегуляции помогут?

Среди мер по восстановлению самочувствия не последнюю роль играет нормализация сна. Чтобы он был полноценным, не следует есть меньше чем за 3 часа до того, как ложится в кровать. Нежелательно перед этим проявлять активные действия или смотреть возбуждающие видео. Лучше расслабиться, послушать легкую музыку или почитать.

Рациональное питание – залог здоровья. Это лучше всяких диет, тем более что они могут провоцировать стресс и тогда придется думать, как восстановить нервы после этого. Обязательно вхождение в рацион продуктов, богатых кальцием, силеном и витамин группы B.

Состояние организма человека во многом зависит от дыхания. Предпочтение отдается диафрагмальному дыханию, которое способствует успокоению и нормализации работы всех органов. Можно воспользоваться упражнениями из йоги.

Хорошую стимуляцию и восстановление нервной системы оказывают обливания водой. Утром она должна быть прохладной. Можно принять контрастный душ. Вечером благотворное влияние оказывают теплые ванны.

Физические нагрузки помогают укреплению всего организма. Ежедневная ходьба в быстром темпе способствует глубокому дыханию, улучшению кровообращения. Это все оказывает благотворное влияние на нервную систему.

Займитесь восточными методиками, способствующими оздоровлению всего организма: медитацией, йогой, аутотренингом и т.д.

Народные методы восстановления нервной системы

Часто задаются вопросом, какими способами восстановить нервную систему и можно ли делать это в домашних условиях? Чтобы успокоить организм и справиться с расстройством используют народные средства.

Благотворное действие оказывает мятный чай. Веточку растения заваривают кипятком. Когда настой станет теплым, достаточно выпивать полстакана перед сном.

Хорошо помогает успокоиться смесь равных пропорций трав пустырника, валерианы, пиона. Можно использовать спиртовые настойки растений.

Чай из чабреца, душицы и зверобоя нормализует и укрепляет нервную систему.

Успокаивающие хвойные ванны помогают расслабиться. Используют иголки и шишки сосны. Полкило смеси заливают 4 л кипятка. Ставят на огонь и кипятят 1,5 часа. Используют для ванн на ночь.

Несмотря на способность саморегуляции, нервную систему следует беречь. Сбои, возникающие при ее ослаблении, приводят к заболеваниям. Поэтому лучше предотвратить неприятность, чем потом думать, как ее устранить.