Рат приобрел известность, благодаря изучению лидерства, основанного на сильных сторонах личности, и человеческого благополучия. Исследования Тома Рата стали основой для его книг, среди которых немало бестселлеров. Рат занимает позицию старшего исследователя и консультанта в "Gallup, Inc." или Института Гэллапа, пожалуй, самой авторитетной американской организации по изучению общественного мнения, основанной ученым и статистиком Джорджем Гэллапом (George Gallup). В Институте Гэллапа Рат работает вот уже 13 лет, возглавляя исследования и консультируя по поводу мотивации персонала, сильных сторон личности и достижения благополучия.

Степень бакалавра по психологии Том Рат получил в Мичиганском Университете, степень магистра по психологии защищал в Пенсильванском Университете. Помимо научной работы в "Gallup, Inc.", Рат занимает должность вице-председателя в организации, занимающейся исследованием болезни Гиппеля-Линдау. Кроме того, его регулярно приглашают читать лекции в Пенсильванском Университете.

Первая книга Тома Рата, "Сила оптимизма. Почему позитивные люди живут дольше" (How Full Is Your Bucket?), написанная в соавторстве с его дедом, Дональдом О. Клифтоном (Donald O. Clifton), в последний год его жизни, стала бестселлером в авторитетном списке "New York Times", и не просто стала бестселлером, но еще и заняла в нем первое место после публикации в 2004 году.

В 2009 году Том Рат опубликовал еще один бестселлер, на этот раз по версии "Wall Street Journal" - книга "Strengths Based Leadership: Great Leaders, Teams, and Why People Follow" (русск. "Сильные стороны лидера: Почему люди следуют за талантливыми лидерами") была создана в сотрудничестве с Барри Кончи (Barry Conchie), а основой для нее послужили исследования Рота в Институте Гэллапа. В книге описываются качества, которыми, по мнению авторов, должны обладать истинные лидеры, ожидания, которые на них возлагаются (например, (доверие, сострадание, стабильность, надежда), и, самое главное, авторы дают советы, которые читатели могут использовать для развития собственного лидерского потенциала. На русский язык книга пока не переведена.

"Пять элементов благополучия. Инструменты повышения качества жизни" (Wellbeing: The Five Essential Elements), еще один бестселлер "New York Times" 2010 года, написанный в соавторстве с Джимом Хартером (Jim Harter), базируется на исследования Института Гэллапа в области благополучия, причем и в общечеловеческом, и в психологическом смысле – благополучия или процветания как совокупности социальных, экономических, психологических, медицинских и духовных показателей. В 2011 книга была переведена на русский. Пять элементов благополучия, с точки зрения Рота и Хартера, включают в себя карьерное, социальное, финансовое благополучие, хорошее здоровье и вклад в жизнь общества. Книга небольшая, но буквально под завязку наполнена советами – как сейчас принято говорить, лайфхаками, - с помощью которых даже самый инертный читатель сможет изменить свою жизнь к лучшему.

Одна из самых известных книг Рота, "StrengthsFinder 2.0", что можно перевести как "Выявление талантов", была опубликована в 2007 и стала бестселлером №1 по версии "Wall Street Journal". В 2011 году журнал "The Economist" занес книгу в список мировых бизнес-бестселлеров, а в 2012 книга возглавила перечни самых коммерчески успешных нехудожественных книг на amazon.com.

В возрасте 16 лет Рату поставили неутешительный диагноз – у него обнаружили болезнь Гиппеля–Линдау, редкое генетическое заболевание, которое провоцирует повышенный рост раковых клеток в самых разных частях организма. С тех пор Рат ведет исследования и экспериментирует с различными способами замедлить рост опухолей в своих почках, надпочечниках, поджелудочной железе и позвоночнике.

В 2012 он взял годичный отпуск в Институте Гэллапа, чтобы сфокусироваться на новой книге, "Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие" (Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes). Книга вышла в октябре 2013 и немедленно стала бестселлером по версии "New York Times". Кроме того, "Ешь, двигайся, спи" была признана одной из лучших нехудожественных книг 2013 года по версии "Apple iTunes". Книга рассказывает о влиянии питания, движения и сна на самочувствие человека и предлагает практические советы о том, как с помощью несложных шагов существенно улучшить свои показатели здоровья. Возможно, поборники здорового образа жизни не найдут ничего принципиально нового в "Ешь, двигайся, спи", но книга ценна именно обилием проверенных на собственном опыте автора советов и методик.

Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Руководитель проекта А. Деркач

Компьютерная верстка М. Поташкин

Арт-директор С. Тимонов

В оформлении обложки использованы иллюстрации из фотобанка shutterstock.com

© Missionday, 2013

Оригинальное издание на английском языке было опубликовано в 2013 году в издательстве Missionday Arlington, Вирджиния, США

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

* * *

Посвящается моей жене Эшли, дочери Харпер и сыну Эверетту, которые озаряют светом каждый мой день и дарят надежду на то, что завтра будет еще прекраснее

Ешь, двигайся, спи

Каждое ваше решение имеет значение. Сегодня вы можете сделать выбор, который поможет вам завтра стать сильнее. Правильные решения увеличивают ваши шансы на то, чтобы прожить долго и сохранить здоровье.

Сто лет назад люди умирали от инфекционных заболеваний, потому что не было нужных лекарств. И сегодня они продолжают умирать от болезней, которые можно было бы вылечить. Когда вы в следующий раз увидитесь со своими друзьями, задумайтесь о том, что двое из вас троих имеют все шансы преждевременно умереть от рака или инфаркта.

Наша беда в том, что обычно мы не задумываемся о негативных последствиях каждодневных решений. Вряд ли вы захотите прямо сейчас сесть на диету, чтобы в 60 лет не умереть от сердечного приступа из-за того, что ели слишком много жареного, сладкого и мясного. Но предотвратить болезнь в шестьдесят будет хоть и возможно, однако гораздо сложнее.

Не важно, какой образ жизни вы ведете сейчас, – всегда можно измениться, чтобы прожить более долгую и полноценную жизнь. В любом возрасте полезно научиться делать правильный выбор. То, как вы едите, спите, двигаетесь каждый день, – очень важно. Как я понял на собственном опыте, это может многое изменить.

Моя история

Это случилось, когда мне было шестнадцать. Я играл с приятелями в баскетбол, и вдруг мне показалось, что у меня что-то не так со зрением – перед глазами все время плавала какая-то черная точка. Я понадеялся, что вскоре все пройдет, но становилось только хуже. Тогда я пожаловался маме, и она тут же отвела меня к окулисту.

Выяснилось, что эта черная точка была опухолью на сетчатке левого глаза. По словам доктора, я мог ослепнуть. Надо было сдать кровь, чтобы получить полную картину состояния моего организма. Через пару недель нас с мамой снова пригласили в клинику, чтобы ознакомить с результатами анализа.

Доктор сказал, что у меня редкое генетическое нарушение – болезнь Гиппеля – Линдау (VHL). Обычно она передается по наследству, но в моем случае это был редкий вид генетической мутации, который встречается в одном случае на 4,4 млн. Он нарушает производство гена, отвечающего за подавление раковых клеток, что приводит к резкому развитию новообразований почти во всех органах.

Очень хорошо помню, как я сидел за массивным деревянным столом напротив доктора, а он рассказывал, что мне предстоит бороться с раком до конца моих дней. Сердце у меня ушло в пятки, а мозг лихорадочно искал ответ на единственный вопрос «Почему?». Доктор меж тем говорил, что у меня вскоре могут развиться раковые опухоли в почках, надпочечниках, поджелудочной железе, в мозгу и спинном мозге.

Такая перспектива пугала меня еще больше, чем риск ослепнуть. Разговор в кабинете врача заставил меня совершенно по-новому взглянуть на свою жизнь. Будут ли ко мне относиться по-другому, если узнают о моей болезни? Смогу ли я когда-нибудь жениться и завести детей? Но что еще важнее, смогу ли я прожить долгую и счастливую жизнь?

Врачи сделали все возможное, чтобы сохранить мне зрение, – они замораживали опухоль, пытались удалить ее лазером. Но, к сожалению, я навсегда ослеп на один глаз. Смирившись с этой потерей, я стал искать любую информацию о своем редком заболевании.

Довольно быстро мне стало понятно, что приобретаемые знания могут помочь мне продлить жизнь. Со временем я выяснил, что ежегодная проверка зрения, МРТ и КТ позволяют контролировать мое состояние. Если врачи находили опухоль на начальной стадии, они с большей вероятностью могли приостановить ее развитие. Это была отличная новость. Теперь я мог прожить гораздо дольше, даже если для этого приходилось делать сложные операции.

Вот уже 20 лет я ежегодно прохожу необходимые обследования. На данный момент у меня есть небольшие новообразования в мозге, почках, надпочечниках, поджелудочной железе и спинном мозге. Каждый год я смотрю, не разрослось ли какое-нибудь из них настолько, чтобы его надо было удалять. Чаще всего вопрос об операции не встает.

Может показаться, что жить в постоянном ожидании роста активных опухолей – ужасно. Возможно, так и было бы, если бы я полагался на то, чего не могу контролировать, – на мои гены. Но я держу все под контролем благодаря ежегодным обследованиям и стараюсь всеми способами сократить риск развития и распространения раковых клеток в моем организме.

Год за годом я учусь правильно есть, двигаться и спать, чтобы повысить свои шансы на долгую и счастливую жизнь. Я применяю полученные знания на практике каждый день. И каждый день делаю жизненно важный выбор, от которого зависит мое будущее.

Мелочи имеют значение

Принимать правильные решения непросто – все время приходится идти на компромисс. Но игра стоит свеч. Постоянно появляются новые данные о методах лечения рака, сердечной недостаточности и других хронических заболеваний. Каждый день я нахожу новые идеи, которые могли бы помочь моим близким прожить более здоровую и долгую жизнь.

Последние 10 лет я пытаюсь систематизировать все полученные мной знания, чтобы ими могли воспользоваться окружающие. Я стараюсь находить проверенные и простые методики, которые помогут людям принимать верные решения и жить здоровой жизнью. Для этого я изучаю уйму исследовательской литературы – от медицинских и психологических журналов до узкоспециализированных трудов.

Конечно, я не врач. И не специалист по питанию, физической культуре или нарушениям сна. Я просто пациент. А еще я исследователь и очень въедливый читатель, и мне нравится находить полезную информацию и делиться ею с друзьями. В этой книге я собрал самые интересные и эффективные методики, о которых мне довелось узнать.

Все, о чем я написал здесь, влияет на мой ежедневный выбор. Каждый кусочек, который попадает ко мне в рот, повышает или снижает мои шансы провести еще пару лет с женой и детьми. Получасовые занятия утренней гимнастикой дают мне силы на целый день. А крепкий сон ночью позволяет справиться с задачами следующего дня. Итак, благодаря здоровому питанию, физической нагрузке и сну я могу оставаться активным, хорошим мужем и отцом и увлеченным своим делом человеком.

Все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект. Если вы принимаете правильные решения чаще, чем неправильные, то имеете больше шансов дожить здоровым до старости. Жизнь – это вообще игра на удачу. Возьмем для примера четыре болезни, которые, как правило, можно предотвратить: рак, диабет, сердечная недостаточность и заболевания легких. В совокупности от них умирает 9 из 10 человек. При этом исследования показали, что при соблюдении определенных несложных правил 90 % людей могли бы доживать до 90 лет. И не просто доживать, а жить без болезней, которые так отравляют зрелые годы. И если кто-то из вашей семьи умер от рака или инфаркта, у вас все равно есть шанс избежать подобной участи.

Ученые уже доказали, что долголетие не передается по наследству. Продолжительность жизни определяется только вашими привычками. То есть дело не в том, сколько прожили ваши родители, а в том, как живете вы.

Я сам – живое доказательство того, что даже при плохой генетической предрасположенности можно выжить. Мой образ жизни позволяет контролировать появление новых и рост существующих опухолей.

Да, к сожалению, ничто не может наверняка предотвратить рак или гарантировать вам долгую жизнь. Не верьте тем, кто обещает подобное. Но все, о чем я пишу в этой книге, совершенно точно поможет вам повысить свои шансы на то, чтобы жить как можно дольше и счастливее.

30 дней для принятия правильных решений

Надеюсь, что вы найдете в книге полезные идеи, которые захотите проверить на практике. Потратьте на это месяц. Опыт показывает, что новые привычки усваиваются примерно за две недели. Главное – сделать первый шаг, самостоятельно или вместе с единомышленниками.

Язык оригинала: английский

Название в оригинале: Eat. Move. Sleep. How Small Choices Lead to Big Changes.

Время на чтение дайжеста от ТрамПика: 24 минуты

Почему стоит изучить мысли из этой книги?

• Когда автору было только 16 лет, врачи диагностировали у него болезнь Гиппеля-Линдау (VHL), которая вызывает образование раковых опухолей почти во всех органах. В течение 20 следующих лет Том Рат учился правильно есть, двигаться и спать, чтобы не только выжить, но и “чувствовать жизнь” во всей её красе. И он делится этими мыслями с читателями, что даёт как мотивирующий заряд, так и заставляет задуматься над образом жизни.
• Вы поймете, какие именно привычки стоит изменить, что и когда есть и как добавить в свою жизнь больше движения без изменения в привычном укладе Вашей жизни.

Дополнительная информация: данная книга подойдёт тем, кто хотел бы расширить общее мировозрение, а также новичкам, которые только начинают свой “здоровый путь”; более подготовленные читатели вряд ли в этой прекрасной книге найдут для себя что-то новое.

Введение

Автор книги заболел очень редким генетическим недугом, который называется – заболевание Гиппеля-Линдау. Его разрушительное действие основывается на том, что происходит нарушение выработки гена, что отвечает за борьбу с раковыми клетками. Из-за этого, опухоли начинают появляться почти во всем организме.

Таким образом, болезнь продиктовала дальнейшую жизнь, ведь пришлось делать выбор между смертью или жизнью с отказом от вредной и неправильной еды и поддержанием здорового образа жизни в целом. Том Рат отказался умирать так рано и вот уже 20 лет поддерживает в себе жизненные силы, путем правильного питания, здорового сна и физических нагрузок. Причем все полученные знания он не только применяет на практике самостоятельно, но и активно делится ими с читателями своей книги.

Причем все рецепты максимально просты, понятны и доступны. Не стоит ожидать каких-то панацей, ведь по сути это является единственно верным поведением не только для человека, у которого не осталось выбора, но и для любого другого. Автор предлагает проверенные на собственном опыте шаги каждый день в течение месяца, что не только улучшат самочувствие, но и укрепят здоровье.

Изучив предложенную информацию, вы сможете:

• ежедневно принимать для себя маленькие, но такие важные решения в жизни, которые смогут в корне повлиять на нее в будущем. Даже такая мелочь, как выбрать на завтрак полезный фрукт или яичницу, посидеть подольше в интернете или отправиться пораньше спать и т.д., в дальнейшем очень круто поменяет жизнь к лучшему;
• понять необходимость и ценность соотношения сна, правильного питания и физических нагрузок;
• незаметно для себя, в корне поменять свои неправильные и вредные привычки, и научиться выбирать правильные продукты питания.

Каждый шаг – это огромный путь на пути к своей цели. Сделать его сейчас, значит уже завтра сделать себя лучше.

Благодаря правильным и относительно не сложным повседневным решениям, удастся намного продлить свою жизнь и прожить ее здоровым и счастливым.

Только 30 дней для принятия необходимых решений

• Достаточно будет всего 30-ти дней, чтобы применить на практике все советы, описанные в книге. Если будет видно положительные изменения, тогда стоит продолжить, если нет – попробовать другую методику.

Очень важно следить за изменениями и понять, какая именно методика подходит больше всего. Можно начинать постепенно, внедряя все новые и новые идеи в свой привычный распорядок. Несколько правильных привычек за один месяц, позволит хорошо прожить всю последующую жизнь.

• Необходимо постоянно поддерживать оптимальное соотношение сна, движения и приема пищи. Благодаря оптимальному соотношению этих трех факторов, удается получить намного больше пользы, чем от физических нагрузок и изнуренных диет в отдельности .

Что может рассказать цвет кожуры

Давно доказано, что образ жизни обязательно накладывает отпечаток на наследственности, поэтому ведя здоровый образ жизни – значит заботиться о своих детях и отчасти внуках.

Для улучшения своего здоровья и самочувствия в целом, необходимо ежедневно употреблять в пищу, как минимум 7 порций фруктов и овощей.

Лучше всего выбирать фрукты и овощи, которые имеют максимально насыщенный цвет кожуры.

Полный отказ от картофеля с мясом

Уже практически все именитые ученые смогли доказать прямую связь между большим потреблением мяса и развитием хронических недугов.

Выберите продукты, которыми можно заменить мясо с картофелем. Это могут быть бобовые, орехи, рыба или овощи. Естественно, отказаться от этого сытного блюда полностью – задача не из легких, но необходимо максимально урезать прием этого сочетания продуктов, тем более в одном блюде.

На первых парах можно отказаться от какой-то одной разновидности мяса.

Уменьшить размер тарелки – уменьшить массу тела

Многие рестораны специально выбирают для своих клиентов очень большие тарелки, чтобы гости съедали как можно больше, чем того просит их желудок. Это обусловлено тем, что зрение намного больше влияет на определение сытости, чем собственные ощущения. Тарелка должна быть по размеру, не больше ладони.

Важен не только размер тарелки, но даже ее цвет. Чтобы не переедать, необходимо подбирать тарелки как можно контрастнее от оттенка пищи. Эксперименты показали, что люди переедали, когда подавалась пища в тон к тарелке и наоборот.

Необходимо класть как можно меньше пищи на большую тарелку или вовсе использовать блюдца.

Не попадите в капкан

Каждый ресторан и заведение общественного питания, систематически применяет разные уловки, которые призваны не только заманить гостя в заведение, но и заставить его питаться сверх меры.

Даже в том заведении, где имеется какое-то определенное меню, можно попросить сделать блюдо, например без майонеза или с дополнительной порцией зелени. Можно использовать легкую заправку или попросить не класть ее вовсе. Вместо тушеного мяса, можно попросить повара сделать его на пару. Зачастую они идут навстречу своим гостям. Лучше всего отказаться полностью о всего жареного. Шаг за шагом, вы постепенно привыкнете к такой жизни и сделаете ее неотъемлемой частью.

Плохое самочувствие после жирной еды

Любая пища, так или иначе, влияет на организм. Ученые смогли доказать прямую связь между активностью мозга и едой. Некоторые продукты снижают активность, другие – увеличивают. Жирная еда всегда нагоняет сон, а снижение физической активности совместно с употреблением жирной еды ведет к апатии и ожирению.

Депрессия в 48% случаев развивается при употреблении фастфуда и другой вредной пищи. Из-за нездоровой пищи, можно ухудшить и без того плохой день. Чтобы улучшить свое настроение и всегда пребывать в добром здравии, рекомендуется употреблять только правильную пищу.

Ультиматум нездоровой еде!

Чтобы успешно справляться со своими плохими привычками, необходимо взять на заметку тот факт, что вредная пища осуждается со стороны общественности. Не нужно говорить плохо о тех людях, которые страдают от лишнего веса, однако обязательно необходимо осуждать вредную пищу, которая приносит массу проблем. Порицая такую еду, со временем вам удастся полностью отказаться от нее и делать только правильный выбор.

Необходимо постоянно поддерживать свою силу воли и подпитывать ее только правильными продуктами. Не нужно пытаться переходить в прямую конфронтацию с искушением, намного эффективней огородить себя от искушений. Любому вредному продукту, есть здоровая альтернатива.

Подберите для себя полезные перекусы и напитки, которые должны всегда быть в холодильнике. Каждый шаг будет даваться все проще.

Можно придумать какое-то плохое название тем вредным продуктам, от которых тяжело отказаться. Теперь вы несколько раз подумаете, прежде чем съесть какую-то непривлекательную по своему названию пищу.

Не вся «органика» полезна

Органическая пища далеко не всегда является полезной. Такое обозначение говорит лишь о том, что продукт был выращен без использования вредных добавок, удобрений, химии и т.д.

О полезности продукта сможет рассказать только его состав.

Необходимо внимательно рассмотреть пищевую ценность и соотношение Ж/Б/У и сахара. Далее можно сравнить состав с теми продуктами, которые уже имеются у вас дома, прежде чем сделать правильный выбор.

Органика будет более полезной только в том случае, если подразумевается прием в пищу овощей и фруктов вместе с кожурой.

Подробно об том, как обозначается и определяется органический состав пищи, Вы можете прочитать .

Лучше завтрак, чем ужин

Было давно доказано, что завтракающие люди, намного здоровее. Главное – правильно подобрать продукты. Лучше всего выбирать те, которые не содержат сахара, например семечки, яичный белок, орехи или яблоки.

Для обеда будет наиболее оптимальной куриная грудка, зелень или овощи. Категорически противопоказаны сладости, жирная и жареная пища. Такая пища притупит внимание и активность до конца дня.

Ужин должен быть максимально легким. Даже если организм требует перекус, тогда лучше взять яблоко, орешки, зелень или ягоды.

Полезны ли сухофрукты или соки?

На самом деле, такие продукты содержат лишь долю полезных веществ, из-за своей переработки. Причем некоторые сухофрукты могут быть даже опасней соков.

Несмотря на удобство, с которым можно брать с собой сухофрукты, в них минимум полезных веществ и максимум сахара.

Встречают по одежке…

На обертке постоянно меняются названия, и теперь даже картофель под майонезом может называться «салатом». Чипсы сделанные из картофеля могут быть названы «овощными» и т.д.

Поэтому написанное на обертке, нельзя принимать за чистую монету. Только состав сможет раскрыть реальную пользу.

Метод приготовления еды

Очень важно обращать внимание не только на сам продукт, но и метод его обработки (готовки). Когда применяется термический метод обработки продуктов, даже жаренные на гриле или сковороде овощи, способны выделять вредные вещества, которые в итоге способствуют развитию воспалений, ожирения, диабета, проблем с сердцем и т.д.

Такие продукты как овощи и рыба останутся полезными только при правильном приготовлении, на пару или на воде.

Лучше приобретать «скоропорт»

Продукты, которые имеют меньший срок хранения, изначально являются лучшими, чем те, что имеют долгий срок, а значит в своем составе консерванты и химию.

Нужно избавиться от всех продуктов из своего холодильника, что находятся там более 1 месяца. Нужно чаще наведываться в магазин за продуктами.

Приобретать нужно только то количество продуктов, которого должно хватать на пару-тройку дней, а не устраивать запасы на случай войны.

Помидорный загар

О человеке многое можно сказать, всего лишь взглянув на его внешний вид, причем и о его здоровье тоже. Люди, которые питаются правильно, выглядят намного лучше, чем постоянные посетители фастфуда. Некоторые даже утверждают о том, что естественный «овощной» загар намного лучше, чем загар на берегу моря или в солярии.

Для получения естественного цвета лица, нужно употреблять в пищу больше помидоров и моркови. Чтобы улучшить состояние кожного покрова и волос, необходимо употреблять грецкие орехи и семгу.

Но все должно быть в меру. Баланс очень важен.

В первую очередь – полезная пища

Исследования показали, что первое блюдо – это практически половина от всего приема пищи, именно поэтому, перед тем как приступить к поеданию вредной пищи, можно минимизировать ее негативное влияние на организм, съев перед этим как можно больше полезной и вкусной пищи.

Первое блюдо должно быть как можно полезней. Оптимальным вариантом будет салат или овощи.

Небольшая горсть – не более

Если обратить внимание на то количество пищи, которое было съедено перед телевизором или сидя на рабочем месте, то можно с горечью отметить, что количество пищи намного больше, а удовольствия в разы меньше.

В том случае, если вы уже привыкли к таким перекусам на работе, тогда необходимо брать с собой не большую порцию, а небольшую ее часть, буквально пару горстей. Есть еще один вариант – питаться на рабочем месте только тем, для чего необходимо применить силу, например орешки, фисташки, семечки.

Нужно есть для профилактики рака

Большинство существующих опухолей не способны разрастись настолько, чтобы представить реальную угрозу жизни и здоровью. Они находятся в состоянии покоя, но стоит понимать, что продолжительность этого состояния напрямую зависит только от того, как правильно питается человек.

Правильная диета и специальные физические нагрузки, резко снижают риск возникновения раковой опухоли.

Необходимо максимально ограничить употребление в пищу сладостей и жареного. Вместо этого, нужно увеличить количество овощей, особенно включая в рацион: помидоры, брокколи, петрушку, чеснок, капусту. Отлично подойдет в дополнение клубника, лимоны, черника, грибы, мускатные орехи. Также можно употреблять красное вино, но в меру.

Сила воли у прилавка

Еще на этапе приобретения, очень важно делать правильное решение. Это обусловлено тем, что вне зависимости от того, какой продукт будет положен в корзину, он обязательно будет со временем употреблен в пищу.

Лучше сразу определить свои слабости и тем самым одержать над собой первую победу.

У магазинного прилавка необходимо выбирать только те продукты, которые будут полезными для организма. Повысить эффективность наполнения корзины только полезными продуктами – составлять список покупок еще дома, а в магазине строго придерживаться составленного списка. Можно даже заказывать некоторые продукты через интернет в автономном режиме.

Сладости только на день рождения

Позволять себе маленькие слабости можно, однако только в самых крайних случаях, например на день рождения. Естественно, работая в большом коллективе, очень просто быстро набрать лишние килограммы, из-за того, что поводы для сладостей и чаепития, могут находиться практически каждый день. Особенно если коллектив очень большой.

Чтобы не подпортить свою фигуру и не навредить здоровью, очень важно поддаваться на слабости только в свой день рождения. Чтобы не обижать других именинников, лучше всего отдавать предпочтение свежим фруктам, ягодам. Для тех, у кого нет возможности достать свежие ягоды, можно использовать замороженные.

Больше удовольствие, но меньше пищи

Как только человек начинает отдавать предпочтение какому-то лакомству, то каждый последующий его кусочек уже не кажется таким восхитительным, как первым. Чтобы получать ка можно больше удовольствия, необходимо лишь изредка позволять себе сладости и радости, только тогда они смогут принести максимальное наслаждение.

Какое-то любимое лакомство, рекомендуется кушать меньше всего и малыми долями. Для тех, кто больше всего любит мороженое, тогда можно отдавать предпочтение только натуральному, а лучше всего продукту собственного приготовления. Для тех, кто любит шоколад, лучше всего выбирать тот, где есть минимальное количество сахара.

Брокколи - оптимальный выбор

На данный момент о брокколи известно все. А благодаря огромному количеству исследований, стало известно, что это уникальный источник клетчатки, незаменимых витаминов и антиоксидантов. Исследования показали, что брокколи позволяет бороться с раковыми опухолями, улучшает общее состояние здоровья и зрения.

Брокколи необходимо обязательно находиться в рационе любого человека, который желает быть здоровым. Зеленые овощи должны преобладать в рационе.

Пейте как можно больше воды

Практически все современные сои и напитки, содержат в своем составе огромное количество сахара. Причем он самый незаметный и пагубный. Каждый популярный напиток – огромный стакан сахара. Во многих случаях, вода может помочь лучше самых современных лекарств.

Вместо того, чтобы пить разные вредные напитки, лучше всего выбрать обыкновенную чистую воду или **ройбуш без сахара.

Еда – ваш друг

Нет абсолютно здоровых людей. Из-за постоянно ухудшающегося состояния экологии, каждый человек имеет свои слабые места. Это может быть проблема с сердцем, сосудами или даже рак.

Очень важно потратить свое время и узнать, какие продукты помогут бороться с проблемами и какие категорически нельзя употреблять в пищу, чтобы не усугубить состояние своего организма.

Важно не пропускать приемы пищи

Каждый кусочек еды и каждый глоток пищи очень важен. Перед тем, как что-то положить себе в рот, обязательно необходимо подумать о том, как это скажется на организме и здоровье.

Зная, какие именно продукты подойдут для вашего здоровья, можно с легкостью сделать правильный выбор.

2. Двигайся

Пассивность – худшее, что может произойти

Любой человек с каждым годом проводит все больше и больше времени без движения. Утром завтрак, после этого – поездка на работу, потом сидячая работа, вечер в кругу семьи у телевизора, опять же ужин и сон.

При таком пассивном образе жизни недостаточно одной зарядки перед работой. Также будет мало и посещения спортзала даже 3 раза в день. Очень важно, максимально сократить неподвижность. Необходимо как можно больше увеличить спонтанные проявления физической активности. Можно периодически двигаться даже на работе. Можно даже не двигаться, а просто стоять, ведь в этом случае сжигается больше энергии, чем сидя.

Нужно проанализировать свой привычный рабочий день и посмотреть, где именно можно добавить активность, чтобы это было не в ущерб работе.

Например спускать и подниматься не на лифте, а по лестнице. Вообще лучше забыть, что такое лифт, если Вы живёте ниже 10 этажа. На работе, для обеда, можно отправиться в дальнее кафе пешком, чтобы перекусить. Лишний раз не звонить сотруднику по работе, а лично отправиться к нему.

Работайте в любом положении

Есть специальные тренажеры, которые позволяют работать не только стоя, но даже на ходу. Помимо всего прочего, сейчас большое количество современных гаджетов предоставляют возможность заниматься этим по пути на работу или же прямо на дому. Если работа офисная, очень важно подобрать для себя стол с возможностью регулировки высоты, чтобы периодически вставать со стула и работать за ним стоя. Это очень важно, если работать приходится длительное время в одном и том же положении.

Очень важно придумать, как можно выполнять свою работу и при этом максимально часто менять свое положение.

Каждые 20 минут на 2 минуты

Причиной ожирения является организм, который из-за длительного сидения, начинает вырабатывать на 50% больше жира чем обычно, из-за давления на клетки и стресса. Даже при регулярных занятиях спортом, длительное сидение в любом случае будет провоцировать активную выработку жира, особенна в области таза.

При сидячем образе жизни или работе, очень важно делать зарядку, как минимум каждые 30 минут, прогуливаться или как минимум вставать. Чтобы это проходило ненавязчиво, можно просто придумать для себя какое-то занятие, которое необходимо выполнять регулярно, через определенные промежутки времени. Можно просто чаще ходить пить, из-за чего потом придется чаще ходить в туалет: итого будете много и потреблять воды, и больше двигаться.

Постоянно делать подсчеты движения

Ученые определили, что регулярные записи измерений показателе, напрямую положительным образом влияют на результат. Для того чтобы увеличить свою активность, обязательно необходимо начать фиксировать все свои результаты в течение дня.

Сейчас для этого есть масса методов, начиная от банальной тетради с ручкой и заканчивая современными гаджетами, включая смартфоны, специальные фитнесс-браслеты, смарт-часы, шагомеры и т.д. Делать это нужно как можно раньше, а начать нужно прямо сейчас.

Поставьте перед собой цель в 10 тысяч

Необходимо начать с какой-то точки отсчета. Оптимальным образом будет поставить 10 тысяч шагов в день или например 100 тысяч шагов в неделю. В среднем, в день человек будет проходить около 7 километров. Это нормальный показатель, однако постепенно его необходимо будет увеличивать.

Можно начать с небольших расстояний, например отправиться в другое кафе на обед, которое будет намного дальше, чем привычное. Очень важно стараться делать хоть какое-то количество шагов каждый час. Можно делать некоторое количество шагов во время обеда. Если работа недалеко от дома, то пару-тройку автобусных остановок можно пройтись пешком, встав утром заранее на 30 минут.

Постоянно сжигайте калории

Очень важно сжигать калории постоянно, вне зависимости от того, идете вы на тренировку или с нее. Необходимо внимательно подумать о том, как именно вы сможете увеличивать свое сердцебиение.

На тренировку лучше поднимайтесь по лестнице, а не на эскалаторе. И когда идёте с неё – тоже. Всё равно в тренажёрном зале Вам бегать.

Любая физическая нагрузка будет сжигать лишние калории и чем нагрузка будет сильнее, тем калории будут сжигаться намного интенсивнее.

Заниматься тренировками нужно с самого утра

Даже небольшая 15-30 минутная утренняя тренировка, сможет зарядить бодростью и подарить хорошее настроение на целый день. Конечно, никто не говорит, что будет легко, особенно первые тренировки, но уже через 1 неделю таких занятий, можно будет увидеть прилив сил и чувствовать себя намного лучше.

Чтобы весь день быть в хорошем настроении, очень важно тренироваться каждое утро.

Обязательно необходимо уделить внимание спине

Человеческий организм, в каком-то смысле можно сравнить с автомобилем. Только первый имеет намного сложнее строение, чем транспортное средство, однако общее между ними все-таки есть. Если автомобиль двигается на несбалансированных колесах, тогда рано или поздно, она перестанет быть управляемой. Такая же ситуация обстоит и с человеческим телом, как только одна половина тела используется больше или меньше, чем другая, со временем возникают проблемы со спиной и всем организмом в целом.

Врачи рекомендуют максимально осторожно поднимать тяжести, наклоняться или выполнять какие-либо физические упражнения, которые так или иначе задействуют спину. Необходимо переносить часть нагрузки на колени. Нужно даже чихать аккуратно или тянуться за какими-то вещами.

Так как все чаще мы все проводим время за компьютером, перед тем, как сесть за него, нужно определить оптимальное расстояние до монитора, клавиатуры, стула от стола и т.д. Нужно также постоянно менять нагрузку на руку, например, если часто носите сумку на тренировку в правой руке, то после тренировки, нужно нести ее в левой.

Необходимо мотивировать себя на активность

Каждый знает, как важен спорт, но далеко не каждый способен правильно мотивировать себя, чтобы начать им заниматься. Необходимо найти для себя веские причины, по которым нужно заниматься спортом прямо сейчас. Для каждого своя мотивация, может быть, в этом помогут родные, близкие, дети или просто друзья.

Очень важно обозначить для себя те причины, которые смогут прямо здесь и сейчас начать занимать спортом и постоянно будут напоминать о том, ради чего это все было начато.

Прием пищи за рабочим столом – недопустим

По проведенным исследованиям, практически 2/3 всех офисных работников, принимают пищу за рабочим столом. Они не делают перерыв для того, чтобы нормально принять пищу. Из-за этого, не получается не только нормально пообедать и отдохнуть от работы, но и в дальнейшем настроиться на нормальный рабочий лад.

Очень важно использовать свой законный обеденный перерыв для того, чтобы прогуляться по офису или по улице, перекусить, отдохнуть, пообщаться с сотрудниками и т.д. Очень важно, делать хотя бы 30 минутный перерыв каждый день.

Жизнь в движении на работе и дома

Перемены начинаются с дома. Именно в привычной домашней обстановке очень легко и ненавязчиво сформировать для себя привычки, причем они могут быть не только хорошие, но и плохие. Начинать нужно постепенно, если например спортзал находится далеко от дома, тогда нет ничего проще, устроить его прямо дома. Теперь нет необходимости вставать рано утром и отправляться на тренировку, тем самым можно не только сэкономить время на поездку, но и поспать на несколько минут дольше. Можно встать с кровати, умыться и сразу же приступить к упражнениям. Для любителей кофе, можно поставить кофеварку на таймер и за время, пока готовиться кофе, выполнить несколько упражнений.

Необходимо подобрать для себя наиболее оптимальный вариант нагрузки. Если есть велосипед, то это могут быть поездки на работу. Для любителей пеших прогулок, можно устраивать пешие прогулки вечерами со своей второй половинкой и т.д. Если дома имеется тренажер, тогда вывод напрашивается самим собой. В интернете есть большое количество видео упражнений по йоге, аэробике и т.д.

Помимо всего прочего, очень важно постоянно находиться в движении. Особенно в квартире это можно совмещать с полезными вещами, например уборкой квартиры.

Физические упражнения должны приносить радость

Очень важно сделать так, чтобы все упражнения приносили только удовольствие. Сделать первый шаг всегда очень сложно. Первым делом необходимо выбрать самое приятное упражнение и начать выполнять только его. Постепенно необходимо добавлять в него и другие упражнения. Необходимо начать прямо сейчас и пользоваться для этого любыми хитростями, чтобы не откладывать это на потом. Важно не только начать ее приятно, но и окончить также.

Если все-таки нет сил начать заниматься упражнениями, необходимо пересилить себя всего-лишь на 10 минут, после чего организм войдет в кураж.

Прогулка для мозга

Ни для кого не секрет, что мозг начинает работать максимально эффективно после активной тренировки. Чтобы активировать все возможности своей нервной системы, достаточно всего по 2 километра пешей прогулки, чтобы не дать своему мозгу «закиснуть».

Чтобы получить вдохновение, достаточно просто прогуляться и тогда мозг начнет работать активнее.

Чтобы было проще достичь своей цели и друзья активно помогали в этом, важно сообщить им.

Перед тем, как задаться целью начать выполнять физические упражнения, необходимо материализовать все это на бумаге, после чего поставить определенную цель и двигаться к ней. Также не лишним будет сообщить друзьям.

3. Спи

Чем больше спите, тем больше сможете успеть

Распространенное заблуждение заключается в том, что человек, который спит на 1 час меньше, способен после пробуждения продуктивно поработать этот час.

Человек недоспавший 1 час, как раз наоборот хуже все делает. У него снижается продуктивность, внимание и общее самочувствие.

Если вы желаете добиться успеха в каком-то деле, обязательно необходимо быть выспавшимся. При этом очень важно правильно разделить свой рабочий день, обязательно необходимо делать перерывы, а если необходимо поработать на час больше, то и выспаться нужно на час дольше.

Хороший и крепкий сон – залог доброго дня

Стоит ли говорить, что всего лишь один дополнительный час сна, способен также исправить плохое настроение на хорошее, и задать хороший тон на весь день, как и 30 минут утренней тренировки. Даже 30 минутный обеденный перерыв на сон, способен благотворно влиять на настроение и эффективность в течение остального дня.

Чтобы просыпаться полностью отдохнувшим, очень важно прибавлять к своему сну по 15 минут до тех пор, пока не начнете просыпаться полностью отдохнувшим и пополнившим свой запас энергии.

Прививка от болезней

Чтобы постоянно оставаться в хорошей форме и настроении, необходимо регулярно высыпаться. Из-за плохого сна, у человека увеличивается давление, возникают проблемы с сердцем, сосудами, возможны возникновения воспалительных процессов и т.д. Именно поэтому важно не только достаточно, но и крепко спать, в противном случае, велик риск простудиться или заболеть более серьезно.

Важно составить свое расписание таким образом, чтобы успевать высыпаться.

Уж лучше качество, чем количество сна

Даже проведя в постели полдня, утром можно проснуться не выспавшимся и подавленным. Сперва необходимо поработать именно над качеством сна. Сюда будет входить правильное питание, активность по ходу дня и даже внутренние переживания.

Только после того, ка будет улучшено качество, нужно поработать над количеством.

Сон должен быть в темноте

Днем, можно специально использовать яркий свет для того, чтобы увеличить свою активность, но ночью, свет обязательно необходимо делать тише, чтобы не нарушить сон. Для любителей почитать перед сном, рекомендуется включать небольшой ночник, а все остальные источники искусственного света, лучше всего устранить. Это же касается и других электрических приборов.

Чтобы устранить свет из улицы, необходимо перед сном зашторивать окна.

Плохой сон

Для тех людей, у которых имеются проблемы с пробуждением, есть и проблемы со здоровым сном, причем об этом можно заявить с уверенностью.

Как только начинает звенеть будильник, необходимо просыпаться и вставать на протяжении 1-2 или максимум 5 минут, но никак не 15 или 30.

Если есть желание поваляться после звонка будильника, не стоит ставить его на самое крайнее время, а немного заранее. Если такой метод не работает, всегда можно попробовать поставить будильник немного дальше от кровати, чтобы проснуться, пока дойти до него и выключить.

Кровать должна быть холодной

Если ложиться засыпать в прохладную кровать, тогда можно не только быстрее засыпать, но и быстрее просыпаться, а также лучше высыпаться.

Можно проветривать комнату перед сном или поставить специальный термостат на батарею и снижать на них градус значения.

Можно использовать вентилятор, специальный наматрасник с применением гелия или легкие одеяла.

Лучше поддерживать температуру на пару градусов ниже привычной.

Сон должен быть достоянием всей семьи

Исследования установили, что успешность обучения в школе во многом зависит качества сна. Те школьники, которые высыпаются намного активней во время всего дня и больше любят правильно питаться.

Сон должен быть основным семейным достоянием среди общего списка расписания дел семьи.

Памятная ночь

Хороший сон способен помочь в усвоении информации, полученной за день. Во время сна, в голове прокручиваются все моменты совершенные за день и определяются наиболее важные, после чего это все переходит в долгосрочную память.

Чтобы обработать важную информацию за день, необходимо лечь пораньше и хорошенько выспаться.

Спорт, как хорошее снотворное

Чтобы улучшить качество своего сна, необходимо регулярно заниматься спортом. Если наблюдаются проблемы со сном, рекомендуется добавить в свое расписание не только утреннюю, но и вечернюю тренировку.

Легкая или средняя тренировка с водными процедурами поможет уснуть.

Перед сном необходимо полностью успокоиться

Не стоит сильно задумываться насущных проблемах перед сном. Это очень важно, ведь такие мысли могут спровоцировать бессонницу. Не нужно утруждать себя мыслями о каких-то проблемах с деньгами, ссорами со своей второй половинкой, просмотром каких-то впечатлительных фильмов и все, что может повысить уровень возбужденности или стресса.

Также не стоит переедать перед сном, слишком много пить воды, а особенно крепкого чая или кофе. Очень важно установить некий ритуал, в который не должны входить мобильный телефон или еда.

Запустите фоновый шум

Чтобы лучше и крепче уснуть, необходимо убрать все резкие источники шума, но при этом включить негромкий фоновый шум, который поможет уснуть. Это может быть шум прибоя или звук леса и т.д.

Очень важно, чтобы он не будил вас, но при этом заглушал возможный шум с улицы сигнализации или лая собак и т.д.

Иногда лучше не пересыпать

Если у вас уже установленный режим сна, например 8 часов в день, а вы его нарушаете, помните – это не пройдет бесследно. Сбой собственных биологических часов может очень сильно нарушить привычный устой и спровоцировать депрессию, мигрень, ожирение, проблемы с сердцем и другие проблемы.

Очень важно составить такой режим, при котором вы будете засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Стресс, вон!

Естественно, пока не имеется таких методов, которые смогли бы полностью избавить человека от всех раздражителей, но избавиться от стресса вполне возможно.

Необходимо стараться каждый день избегать стрессовых ситуаций, например чтобы не опаздывать на встречи, выходить из дома заранее и т.д. Чтобы быстро справиться со сложностями и избежать стресса, необходимо брать минутку, чтобы решить все серьезные проблемы. Сначала нужно избавляться от сложных источников стресса, медленно переходя к более мелким.

Хороший сон для впечатления на окружающих

Хорошо выспаться – значит показать это всем видом. Плохой сон моментально отразится на лице, а потом и на организме вместе со здоровьем в целом.

Для людей, которые желают хорошо выглядеть и быть активным весь день, нужно постоянно и регулярно высыпаться. Вы сможете выглядеть на несколько лет моложе, не прибегая при этом ни к каким косметическим процедурам.

Успокоительный сон

При сложностях во время дня, восстановить энергию сможет только крепкий сон. Во время сна, мозг способен быстро переработать информацию и при этом не создать гормоны стресса, что очень важно.

Похудение и сон

Хороший сон способствует похудению. Некоторые даже применяют такую технологию, когда вместо 1 часа в кресле за просмотром фильма, уделяют этот час крепкому сну. Через какое-то время, можно заметить, как вес уменьшился сам собой.

Специальные исследования в этой теме показали потерю веса в 6 кг по этой системе за 12 месяцев.

Восьмичасовой сон

Чтобы улучшить качество сна, необходимо определиться с тем, сколько его должно хватать. Для каждого человека этот показатель разный исходя из его физической и умственной активности за день.

Зачастую, достаточно в среднем от 7 до 9 часов в день.

Любой наш шаг по жизни оставляет свой след. Если имеются какие-то проблемы со здоровьем, то первым делом необходимо попробовать еду, движение и сон.

• Перед тем как положить что-то в рот, необходимо спросить себя. Пойдет это на пользу или во вред? Это необходимо делать каждый день.
• Чтобы похудеть, нужно вместо часа телевизора, повещать час крепкому сну.
• Меньше сидите и больше двигайтесь.
• Увеличивайте свой сон по 15 минут ежедневно, до момента полного высыпания.
• Каждый день делать не менее 10 тысяч шагов в день.
• Выбирать необходимо только те продукты, в которых грамм углеводов приходится на грамм белков.
• Придумайте неприятное название для вкусных лакомств.
• Не пейте газированные напитки. Замените их кофе, чаем и водой. Это улучшит обмен веществ, здоровье и настроение.
• Всегда соблюдайте оптимальное соотношение «Ешь, двигайся, спи»!

Том Рат - американский писатель, исследователь и оратор. Во всем мире продано более пяти миллионов экземпляров его книг, переведенных на 16 языков.

Рат приобрел известность, благодаря изучению лидерства, основанного на сильных сторонах личности, и человеческого благополучия. Исследования Тома Рата стали основой для его книг, среди которых немало бестселлеров. Рат занимает позицию старшего исследователя и консультанта в "Gallup, Inc." или Института Гэллапа, пожалуй, самой авторитетной американской организации по изучению общественного мнения, основанной ученым и статистиком Джорджем Гэллапом (George Gallup). В Институте Гэллапа Рат работает вот уже 13 лет, возглавляя исследования и консультируя по поводу мотивации персонала, сильных сторон личности и достижения благополучия.

Степень бакалавра по психологии Том Рат получил в Мичиганском Университете, степень магистра по психологии защищал в Пенсиль

ванском Университете. Помимо научной работы в "Gallup, Inc.", Рат занимает должность вице-председателя в организации, занимающейся исследованием болезни Гиппеля-Линдау. Кроме того, его регулярно приглашают читать лекции в Пенсильванском Университете.

Первая книга Тома Рата, "Сила оптимизма. Почему позитивные люди живут дольше" (How Full Is Your Bucket?), написанная в соавторстве с его дедом, Дональдом О. Клифтоном (Donald O. Clifton), в последний год его жизни, стала бестселлером в авторитетном списке "New York Times", и не просто стала бестселлером, но еще и заняла в нем первое место после публикации в 2004 году.

reat Leaders, Teams, and Why People Follow" (русск. "Сильные стороны лидера: Почему люди следуют за талантливыми лидерами") была создана в сотрудничестве с Барри Кончи (Barry Conchie), а основой для нее послужили исследования Рота в Институте Гэллапа. В книге описываются качества, которыми, по мнению авторов, должны обладать истинные лидеры, ожидания, которые на них возлагаются (например, (доверие, сострадание, стабильность, надежда), и, самое главное, авторы дают советы, которые читатели могут использовать для развития собственного лидерского потенциала. На русский язык книга пока не переведена.

"Пять элементов благополучия. Инструменты повышения качества жизни" (Wellbeing: The Five Essential Elements), еще один бестселлер "New York Times" 2010 года,

написанный в соавторстве с Джимом Хартером (Jim Harter), базируется на исследования Института Гэллапа в области благополучия, причем и в общечеловеческом, и в психологическом смысле – благополучия или процветания как совокупности социальных, экономических, психологических, медицинских и духовных показателей. В 2011 книга была переведена на русский. Пять элементов благополучия, с точки зрения Рота и Хартера, включают в себя карьерное, социальное, финансовое благополучие, хорошее здоровье и вклад в жизнь общества. Книга небольшая, но буквально под завязку наполнена советами – как сейчас принято говорить, лайфхаками, - с помощью которых даже самый инертный читатель сможет изменить свою жизнь к лучшему.

Одна из самых известных книг Рота, "StrengthsFinder

2.0", что можно перевести как "Выявление талантов", была опубликована в 2007 и стала бестселлером №1 по версии "Wall Street Journal". В 2011 году журнал "The Economist" занес книгу в список мировых бизнес-бестселлеров, а в 2012 книга возглавила перечни самых коммерчески успешных нехудожественных книг на amazon.com.

В возрасте 16 лет Рату поставили неутешительный диагноз – у него обнаружили болезнь Гиппеля–Линдау, редкое генетическое заболевание, которое провоцирует повышенный рост раковых клеток в самых разных частях организма. С тех пор Рат ведет исследования и экспериментирует с различными способами замедлить рост опухолей в своих почках, надпочечниках, поджелудочной железе и позвоночнике.

В 2012 он взял годичный отпуск в Институте Гэллапа, чтобы

сфокусироваться на новой книге, "Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие" (Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes). Книга вышла в октябре 2013 и немедленно стала бестселлером по версии "New York Times". Кроме того, "Ешь, двигайся, спи" была признана одной из лучших нехудожественных книг 2013 года по версии "Apple iTunes". Книга рассказывает о влиянии питания, движения и сна на самочувствие человека и предлагает практические советы о том, как с помощью несложных шагов существенно улучшить свои показатели здоровья. Возможно, поборники здорового образа жизни не найдут ничего принципиально нового в "Ешь, двигайся, спи", но книга ценна именно обилием проверенных на собственном опыте автора советов и методик

Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких-то кардинальных перемен, например полного отказа от никотина и алкоголя, регулярных спортивных занятий, смены места жительства. Во многом поэтому мы не уделяем должного внимания «мелочам» – ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал? А ведь именно эти «мелочи», как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на продолжительность и качество нашей жизни. Автор выработал простую методику, которая позволяет ему, имея тяжелое заболевание, вести активный образ жизни и заниматься любимым делом. Методика базируется на трех основных принципах – качественный сон, постоянное движение и правильная еда. Не важно, какой образ жизни вы ведете сегодня, всегда можно измениться, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь. О том, какие именно привычки стоит изменить, что и когда есть и как добавить в свою жизнь больше движения, читайте в этой книге.