Еда для человека является базовой потребностью, так как с пищей организм получает необходимые вещества и энергию для работы. Но в некоторых ситуациях чувство голода преследует постоянно и с этим вопросом следует пойти к врачу. Он определит причину и даст рекомендации на вопрос: "Постоянное чувство голода: что же делать?".

Ощущение голода регулируется центром питания, который условно разделен на две зоны:

• насыщения;
• голода.

В зависимости от воздействия на одну из этих зон, мозг получает информацию о необходимости поступления питательных веществ или о насыщении.

Почему чувство голода постоянно?

У человека пробуждается желание есть, когда мозг получает сведения о недостаточности энергетических элементов в организме

Импульсы приходят из 2 источников:

• желудочно-кишечного тракта;
• центра обработки информации, который подсчитывает количество веществ в крови человека: глюкозы, аминокислот, жировых составляющих.

По своей сути это нормальная реакция, благодаря которой органы защищены от истощения. В нормальном состоянии это процесс происходит следующим образом:

• в мозг поступает сигнал о нехватке энергетических элементов;
• человек принимает пищу;
• желудок подает импульс о наполненности и насыщении;
• чувство голода проходит.

Если хотя бы один процесс нарушен, чувство голода становится постоянным, что приводит к ожирению и сопутствующим болезням. Чтобы понять, что делать, если постоянно возникает чувство голода, следует найти причину. Их много и они все разные.

Высокое физическое и умственное напряжение провоцирует , даже если человек совсем недавно принимал пищу. Это бывает, если работник вместо полноценного завтрака, обеда или ужина занимается перекусами Постоянное потребление орехов, семечек, печенья или конфет вырабатывает инстинкт, который заставляет ощущение голода возвращаться спустя 20-30 минут после перекуса. Ослабить и свести на "нет" болезненное чувство голода можно, перейдя на 4-х, 5-и разовое питание малыми порциями. Если между приемами пищи захочется перекусить, лучше съесть сухофрукты.

В результате частой физической деятельности организм требует больше микроэлементов, жиров, витаминов. Если проявляется желание сладкого, ешьте больше сухофруктов, изюма. Введите побольше фруктов, мяса, капусты. Эта пища восполнит недостаток хрома, фосфора, серы. Если возникает желание покушать соленого, организму не хватает магния. Это вещество содержится в морской рыбе, морской капусте, орехах, бобовых.

Психологическая связь от принятия пищи. Необходимо корректировать дневной рацион, заменяя перекусы естественной клетчаткой и сухофруктами.

Заболевания щитовидной железы (гипертиреоз), сахарный диабет, гастрит или язва (увеличнный уровень кислотности). Здесь требуется врачебная помощь. Врач поможет скорректировать и сбалансировать питание и назначит лечение.

Нарушения гормонального баланса в предменструальный цикл. За несколько дней до начала менструального цикла многие женщины ощущают потребность все время чего-нибудь съесть: сладостей, соленых продуктов, жирного. Это связано с отсутствием эстрогена. Чтобы снизить ощущение голода, ограничьте в своем рационе сладости, сдобу. Перекусывайте овощами, фруктами, пейте больше воды.

Диеты и ограничения питания

Резкое ограничение или изменение питания может стать причиной постоянного ощущения голода на небольшое время

Это связано с подстраиванием пищеварительной системы человека под новое рацион: режим приема пищи и саму пищу. Часто вследствие диет или голодания растянутый желудок полностью не наполняется и требует еще пищи. Он готов еще принять, а ему не дают. Чтобы этого избежать перестаньте перегружать желудок. Разделите дневное питание на несколько порций. Постепенно объем желудка уменьшиться и чувство голода сразу после еды исчезнет.

Частые стрессы и . Находясь в нервном состоянии, организм требует положительных эмоций, которые вырабатываются, если присутствует "гормон счастья" - эндорфин. Некоторые едят "вкусненькое", чтобы привести чувства в порядок. Вследствие этого закрепляется стойкое соединение "стресс - еда". Человека преследует постоянное чувство голода и что делать, если оно не проходит даже после калорийного обеда? Психологи советуют заранее не создавать таких ситуаций, но если связь уже есть, прервать ее может только специалист.

Неправильно составленный рацион. Большинство жителей больших городов склонны к эмоциональной зависимости от пищи. Они кушают только, чтобы порадовать себя. Так как люди, не прислушиваются к организму, чувство естественного голода атрофируется. В норме он проявляется спустя несколько часов после приема пищи. Сбой физиологических обменов, психологическая зависимости обостряют это, и потребность в питании наступает практически сразу после принятия еды. Старайтесь кушать одинаковые по объему порции, чтобы каждый приме пищи был насыщен полезными веществами. Утром лучше кушать каши, творог, йогурты. В обед первое, куриное или говяжье мясо и овощи, а вечером можно покушать овощные салаты, творог с овощами.

Как правило, любые сбои в системах организма приводят к дестабилизации, в результате чего возбуждается именно "спектр голода".

Постоянное ощущение голода у ребенка

Чаще всего мамочки волнуются, что малыша невозможно накормить. Но бывает другая сторона, когда появляется неконтролируемое чувство голода у ребенка. Факторы для этого могут быть разные и выявить их способен только специалист. Он выяснит причину и назначит продуктивное лечение и диету.

Заметив первые симптомы, родители могут своими силами помочь ребенку. Для этого необходимо объяснять детям про здоровое питание, учить правильному отношению к пище, объясняя, что это не смысл жизни, а возможность активно учиться, работать. Но для этого следует самим родителям пересмотреть отношение к праздничным ужинам и перевести акценты с еды на более интересные вещи.

Кормите ребенка 3-4 раза в сутки, исключив перекусы.

Четырехразового питания вполне достаточно, чтобы молодой организм рос и гармонично развивался

Играйте с ребенком в активные игры. При этом уберите из зоны видимости продукты. Особенно это касается конфет и сдобы.

Если ребенок не выдерживает без перекусов, замените сдобу, пирожные и бутерброды клетчаткой.

Порция ребенка по объему должна быть незначительнее, чем у взрослого.

Если справиться не получается, необходима помощь детских психологов и диетологов. Специалисты составят подходящий рацион, выявят и прервут связь, которая заставляет малыша беспрерывно кушать.

Постоянное чувство голода у беременных

Во время беременности гормональный уровень изменяется вместе со всем организмом, так как в животе у мамы зарождается новая жизнь, которую необходимо еще выносить, родить и выкормить. Для формирования плода требуется большее количество дополнительных элементов и витаминов, восполнить которые можно во время еды. Поэтому, как только уровень минералов, жиров и др. элементов снижается, у женщины возникает желание покушать и восполнить дефицит.

Во время перестройки организма эмоциональный фон женщины подвержен потрясениям и стрессам, которые иногда вызывают постоянное чувство голода у беременных. Восполните питательный уровень фруктами, овощами, комплексами витаминов. Чтобы меньше чувствовать негативные эмоции, гуляйте больше времени на свежем воздухе, общайтесь с близкими и подругами. Научитесь вязать, шить, читайте познавательную литературу. Эти процессы успокаивают психику. Не заедайте постоянно чувство голода, чтобы не испытывать стресс еще и от избыточной массы тела.

Постоянное чувство голода в сочетании с тошнотой

Встречаются состояния, когда постоянное чувство голода сопровождается тошнотой. Эти симптомы являются признаком нескольких заболеваний, одно из которых - гипогликемия. При этой болезни в плазме крови определяется слишком мало глюкозы.

Стремясь восполнить этот недостаток, человек испытывает желание кушать, особенно сладости. Установить точный диагноз может врач. Он же назначит лечение.Тошнота и постоянное чувство голода являются также признаками беременности. Определить это может гинеколог.

Гастрит и желание есть

Гиперацидный гастрит характеризуется повышенной кислотностью, которая провоцирует постоянное желание есть. При этом заболевании пациент ощущает ноющую боль, которая прекращается после приема даже незначительного объема пищи. Такие же симптомы присущи язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Поставить точный диагноз может только гастроэнтеролог. После определения заболевания врачом назначается диета, которая предполагает 6 разовый прием пищи. Из рациона полностью исключаются продукты, возбуждающие постоянное чувство голода:

• жареную пищу;
• соленые продукты;
• острая еда;
• кофе и крепкий чай.

Как победить недуг?

Когда постоянно появляется чувство голода, и вы не знаете что с этим делать, пересмотрите рацион, проверьте распорядок дня. Может, пришло время заняться собой и что-то исправить?

Чтобы чувство голода отступило, придерживайтесь 5-6 разового питания. При этом каждая порция должна быть маленькой. Желудок будет постоянно получать один и тот же объем и проблема постепенно уйдет.

Исключите или снизьте потребление пряностей, соленостей, острых продуктов, так как они раздражают рецепторы, стимулируя иммунитет

Обратите внимание, сколько времени вы посвящаете сну. Постоянный недосып затормаживает выработку лептина, который отвечает за чувство насыщенности. Отведите сну не менее 8 часов, чтобы организм успел восстановиться.

Принимайте пищу, содержащую витамины из группы В. Это яйца, зелень и овощи, куриная и говяжья печень, фрукты.

Постоянный завтрак - лучший способ избавиться от постоянного чувства голода в течение дня. Постарайтесь, чтобы рацион состоял из белковой пищи или каши. Завтракайте не раньше, чем через 1 час после сна. Пережевывайте еду тщательно в тихой атмосфере, не отвлекаясь на телевизор, газету или книгу.

Под маской чувства голода иногда скрывается жажда. Это проявляется после стрессовых ситуаций. Поэтому прежде, чем кушать, попейте воды или зеленого чая. Если голод не проходит, покушайте овощной салат с вареным мясом, рыбу или другие полезные продукты, чтобы восполнить недостаток питательных веществ.

Желание частого приема пищи возникает из-за недостатка питательных элементов, поэтому рацион должен быть разнообразным. Для активности организм требуются углеводы, белки и жиры. Если исключить или максимально снизить из рациона любое из этих веществ, чувство голода начнет преследовать. Это прямой путь к бесконтрольному поглощению пищи и ожирению.

Успокоить желание покушать можно несложными комплексами упражнений. Выполняйте по утрам зарядку, двигайтесь в течение дня, и баланс гормонов придет в норму, а вместе с тем вы избежите постоянного чувства голода.

Привычка обильно кушать приводит к ожирению и проблемам со здоровьем, поэтому сократите объем и начните правильно питаться. Если вы чувствуете, что причина голода связана с нарушениями здоровья, обратитесь к профильному врачу. Своевременная диагностика болезни позволяет предотвратить ее на ранних сроках.

Трехразовое питание по часам и раза два небольшие, но правильные перекусы - вот залог отличного самочувствия. Но что делать, если чувство голода возникает через короткое время после приема пищи и ждать следующего - просто невыносимо?

Почему чувство голода возникает так часто? Неужели необходимо есть больше или чаще? Или может быть есть надо не по часам?

О чувстве голода

Чувство голода - это нормальное физиологическое явление, которое говорит о том, что человеку необходимо восполнить свою энергию за счет поступления питательных веществ.

Для восполнения энергии мы кушаем. Как правило, продукты питания очень сбалансированы, в них содержится много полезных веществ для человека. Разнообразие меню позволяет нам поддерживать баланс нашего организма.

Ученые, подсчитали, что раньше люди ели намного меньше по количеству, чем мы. Мы же едим пищу со всевозможными усилителями вкуса, которые и провоцируют нас на новое желание есть данный продукт еще и еще. Чувство насыщения наступает и притупляется. Иногда мы встаем из-за стола, ощущая тяжесть в желудке. Часто люди, особенно за праздничным столом, объедаются.

Однако речь не об обжорстве, а о постоянно мучающем человека чувстве голода, даже тогда, когда он недавно поел. В чем его причины?

Причины постоянного чувства голода

Они весьма многообразны. Некоторые врачи-диетологи ссылаются на психический аспект в этом вопросе. Люди много едят, чтобы заглушить различные чувства.

Однако у женщин бывают такие периоды в жизни, когда чувство постоянного голода то усиливается, то прекращается. Наверняка, каждая представительница прекрасного пола замечала, что голодные дни возникают в определенное время примерно раз в месяц. Ученые это связывают с предменструальным синдромом.

Предменструальный синдром

За несколько дней до менструаций (у каждой женщины это индивидуально) возникает чувство, которое многие объясняют так: «Хочется чего-то съесть, но не пойму чего!». Многих женщин в этот период тянет на сладенькое.

Происходит это потому, что в организме не хватает гормона эстрогена. Этот гормон отвечает за настроение. Именно поэтому тянет на сладкое и именно поэтому женщины становятся такими раздражительными и можно даже сказать злыми. Но у всех это происходит по-разному. Чувство же постоянного голода в этот период может присутствовать несколько дней. Именно в эти дни женщина больше всего ест и не может насытиться.

Из сладкого лучше всего в период ПМС отдать натуральным продуктам. Хорошо кушать побольше клетчатки и фруктозы, а также пить больше воды. В воду можно капнуть натурального лимонного сока. На обед ешьте морепродукты, красное мясо и фрукты.

Напряжение и стресс

Весьма распространенная причина стресса. Именно ее называют в первую очередь диетологи. Есть методики похудения, основанные именно на психологическом моменте. Когда нам плохо, мы чем-то расстроены или обеспокоены, мы «заедаем» свои чувства.

Если вы один раз съели целую шоколадку после ссоры с любимым человеком, на психологическом уровне у вас закрепится реакция, что подобное чувство необходимо чем-то заглушить. В качестве заглушителя может возникать любая еда. Так же, как и в качестве чувства, вызывающего позыв к «заеданию», может быть абсолютно любое чувство: страх, обида, скука и т.д.

Кстати, замечали ли вы, что когда мы находимся дома, мы часто заглядываем в холодильник в поисках чего-нибудь перекусить? То кусочек сыра отрежем себе, то яблоко схватим. И это несмотря на то, что хорошо поели полчаса назад! Если дома заняться нечем, отправляйтесь на прогулку, там о чувстве голода вы забудете. Тем более что это чувство мнимое. Происходит оно от скуки.

Умственные или физические нагрузки

С физической нагрузкой все очень просто. Человек потерял энергию - у него возникает необходимость восполнить ее за счет еды. Но те, кто занимается спортом, знают, как правильно питаться и нравоучения им ни к чему.

Те же, что усиленно трудятся умственно, с режимом питания дружат плохо. Иногда, можно сказать даже часто, они пропускают время приема пищи, питаются как зря, на ходу, перекусам и т.д.

Чтобы стимулировать умственную активность, эти люди едят шоколад и орехи. Однако за работой они не замечают, сколько съели, не контролируют себя. За отсутствием времени нормально поесть, чувство голода возникает каждые полчаса, а то и 10-15 мин.

Есть мнение, что в шоколад некоторые производители добавляют усилители вкуса, чтобы человек ел и ел и хотел еще и еще. Поэтому ограничивайте себя, развивайте чувство воли!

Диета и чувство голода

Диеты, как правило, женщины выбирают кардинальные. Хочется сразу сбросить все лишние килограммы. Женщины терпят ограничения в питании, кроме того, объем употребляемой во время диеты пищи настолько мал по сравнению с привычным, что чувство постоянного голода не отпускает весь день. Кому-то еда даже снится во сне. И женщина мечтает после диеты съесть то, что в диету не входило.

Как правило, после диет лишние килограммы возвращаются да еще приносят с собой дополнительные впридачу. Срыв происходит чисто на подсознательном уровне. И многие женщины, самостоятельно занимающиеся диетами, с недостаточно развитой силой воли, сильно наедаются после прекращения диеты или даже не дожидаются ее окончания.

Совет: если не уверены в своих силах, худейте под наблюдением специалиста!

Нехватка определенных питательных веществ

Если вас тянет на определенный вкус, это говорит о том, что вам не хватает чего-то конкретного.

• Соленого хочется не всегда беременным женщинам, но и тем, у кого недостаток хлоридов . Солите блюда морской солью, кушайте морепродукты и рыбу.

• Кислого хочется из-за недостатка магния . Кушайте семечки, орешки и бобовые.
• Желание съесть жирную пищу - недостаток кальция. Восполняйте его кисломолочными продуктами, молоком, сыром, брокколи.
• Если тянет на сладкое, то может не хватать либо фосфора, либо серы, либо хрома . Поэтому кушайте свежие фрукты, капусту, птицу, брокколи, изюм.
• Иногда чувство голода связано в недостатков витаминов группы В . Поэтому ешьте продукты с высоким содержанием этого витамина, например, печень, яйца, куриное мясо, бобовые и т.д.

В любом случае, какова бы причина постоянного голода ни была, постарайтесь контролировать себя . Кушайте меньше! Кушайте чаще! Кушайте по расписанию!

Если вы уверены, что чувство голода не связано с психологическими (стресс и т.д.) и нормальными физиологическими причинами (ПМС), обратитесь к врачу. Ведь чувство голода может говорить не только о недостатке определенных питательных веществ в организме, но и о начале серьезного заболевания . Берегите свое здоровье!

Казалось бы, только недавно поели, а вы уже снова открываете дверцу холодильника? Причин такому поведению может быть несколько. Самая простая – это нарушение правил и режима питания, однако голод может свидетельствовать и о проблемах со здоровьем. В некоторых случаях непропадающее чувство голода и вовсе не имеет прямого отношения к еде, а говорит о нехватке в организме витаминов и микроэлементов.
Как бы то ни было, голод доставляет дискомфорт и мешает сосредоточиться на важных делах, а для тех, кто стремится к стройности, это еще и большое препятствие на пути к мечте. Попробуем разобраться в возможных причинах неконтролируемого чувства голода и понять, что с ним делать.

Причина 1: недостаточно плотный завтрак
Медики и диетологи единогласно утверждают, что завтрак является самым главным приемом пищи. Нет ни одной причины им не верить. К сожалению, не все люди находят утром время для того, чтобы позавтракать, а между тем именно завтрак на 30% повышает трудоспособность и дает заряд необходимой энергии. Если завтрак получился плотным и полезным, то в течение дня чувство голода будет мучить не так сильно, а на обед и ужин вы съедите гораздо меньше.
Ученые из Тасманского научно-исследовательского института Мензис и вовсе установили, что тот, кто регулярно завтракает и не пропускает утренний прием пищи, реже страдает от болезней сердечно-сосудистой системы, диабета. Идеальный завтрак должен содержать молочные продукты, каши, яйца и другую полезную пищу. Больше секретов идеального завтрака вы можете найти в материале.

Причина 2: неправильное питание
Если вы не соблюдаете простых правил питания, то можете не удивляться постоянному ощущению голода. Организм чувствует дефицит веществ, жизненно необходимых для его нормальной работы: белков, жиров, углеводов, витаминов, клетчатки, микроэлементов. Ешьте больше овощей и фруктов, молочной продукции, злаков. Помните, что в вашем рационе должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса (о секретах правильного перекуса можно прочитать в материале).
Это поможет не переедать, и вас не будет беспокоить чувство голода. Кроме того, обязательно пейте много воды и не ешьте за 3-4 часа до сна.

Причина 3: нехватка воды в организме
Медики советуют выпивать взрослому человеку 1,5-2 литра воды в день. Это должна быть именно вода, а не сладкая газировка, чай, кофе или пакетированные соки. Вода помогает выводить шлаки и токсины из организма, а также доставляет питательные вещества и кислород в клетки. Это неотъемлемый пункт в программе правильного и здорового питания.
Нехватка воды в организме или обезвоживание сравнимы по ощущениям с чувством голода. Именно поэтому обыкновенную жажду зачастую путают с голодом. Понять это очень просто. Если вы только что поели, но не чувствуете насыщения, перед тем как притронуться к добавке, выпейте стакан воды. Вот увидите, дополнительная порция вам уже не понадобится.

Причина 4: в вашем рационе отсутствует чай
Чай без сахара помогает избавиться от чувства голода, особенно если он зеленый с листиком мяты. Это к тому же отличный тонизирующий и освежающий напиток. Ни один другой чай так не нейтрализует чувство голода. Благодаря наличию полифенолов в своем составе зеленый чай увеличивает теплообмен и даже способствуют похудению. Зеленый чай также обладает высокими антиоксидантными свойствами, что повышает стрессоустойчивость и предотвращает болезни сердца.

Причина 5: отсутствие в рационе листовых овощей
Зеленые овощи богаты клетчаткой и содержат много воды, что позволяет сохранять ощущение наполненного желудка в течение более длительного времени. Кроме того, листовые овощи являются богатым источником витаминов группы В, которые помогают бороться со стрессом, депрессией и лишним весом. А большое содержание витамина К помогает организму регулировать уровень инсулина и тем самым контролировать метаболизм. Шпинат, салат ромен, айсберг – это могут быть абсолютно любые салаты на ваш вкус.

Причина 6: неправильно подобранная диета
Любая диета - стресс для организма. Он прекращает получать привычные и зачастую такие необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества и включает защитную функцию: накапливает жировой запас. Как следствие, есть хочется чаще и больше. Особенно часто это встречается в том случае, если диета подобрана неправильно и не отвечает основным особенностям вашего организма.
Обычно чувство голода обостряется во время низкоуглеводных диет. Организм голодает, недополучает энергию и требует ее. Если вы по каким-то причинам не можете отказаться от такой диеты, то включите в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, а также злаки. Но помните, что наиболее эффективный способ не только избавиться от лишнего веса, но и быть здоровым – это правильное питание и физическая активность.

Причина 7: проблемы со здоровьем
Иногда постоянное чувство голода играет роль особого маячка, который организм посылает, пытаясь сообщить о проблемах со здоровьем. Например, это недостаток витаминов и микроэлементов. Также одной из причин чувства голода могут быть генетические нарушения: может произойти сбой в работе гена, отвечающего за передачу в мозг сигнала о насыщении. При таких нарушениях под угрозой находится не только фигура, но и общее здоровье человека. Решить эту проблему самостоятельно невозможно, следует обязательно обратиться за консультацией к специалисту.
Есть еще одна нерешаемая без помощи врачей проблема, провоцирующая чувство голода, - это психические расстройства. В роли катализатора выступает стресс, нервные расстройства, депрессии. Есть и ряд других причин, влияющих на колебание аппетита, - например, гормональные нарушения. В любом случае, если чувство голода не покидает вас довольно длительное время и при этом вы соблюдаете все правила питания, то это повод обратиться к врачу.

Причина 8: влияние психологических факторов
Следует признать, что зачастую мы едим только потому, что нам скучно. Работа за ноутбуком, просмотр телевизора, чтение книги в уютном кресле – кто из нас хоть раз не грешил и не прихватывал за компанию тарелочку со сладостями? Решить проблему можно, пересмотрев свое отношение к еде. Мы едим для того, чтобы восполнить силы и энергию, а прием пищи – это физическая потребность, которая, конечно, может быть и приятной, но самое главное – должна быть полезной.
Есть ряд психологических трюков, которые помогают обмануть организм. Один из приемов – заменить большие тарелки на маленькие. Порция сократится, и ваш организм будет думать, что он получил достаточно пищи, раз тарелка уже пуста. Также пообещайте себе, что вы едите только в пределах кухни. Поверьте, количество ненужных перекусов заметно сократится. Работает и известное, эффективное правило: ешьте медленно, а пищу тщательно пережевывайте. Тогда у организма будет достаточно времени, чтобы передать в мозг сигнал о насыщении.

Причина 9: повышенная умственная деятельность
Важным обстоятельством является то, что чувство голода вызвано потребностью мозга, а не является физиологической потребностью всего организма. Именно мозг подает сигнал, требуя организм восполнить недостающую энергию. Чувство голода, вызванное умственной деятельностью, легко поддается коррекции повышением уровня глюкозы в крови. Прочие продукты для насыщения в данном случае окажутся неэффективными.
Организм, не получив достаточного уровня глюкозы, совсем скоро запросит добавки для восполнения недостающих элементов. Наилучшими источниками глюкозы для мозга станут крахмалистые углеводы: рис, хлеб, прочие зерновые продукты, орехи, бобы, картофель, кукуруза.

Причина 10: отсутствие физической активности
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не дружите со спортом, то будьте готовы к тому, что это косвенно скажется на протекании энергетического обмена в клетках и усвоении глюкозы. При потреблении большого количества пищи стенки желудка растягиваются, для насыщения ему необходимо больше пищи. Если при этом имеет место низкая двигательная активность, энергия не расходуется, организм делает запасы. Это может даже привести к психическим расстройствам и дисфункции мозговых центров, отвечающих за чувство голода и насыщение. Кроме того, гиподинамия вызывает скуку, что провоцирует желание жевать от нечего делать.

Причина 11: нарушенный режим сна
Американские ученые провели исследование, в котором приняли участие 68 тысяч человек. Результаты, которые они получили, говорят о том, что люди, которые спят 7-8 часов, менее склонны к набору веса и ожирению, чем те, кто спит по 5-6 часов. Именно поэтому недосып является одной из основных причин возникновения чувства голода. Гормон лептин отвечает за аппетит, а нарушение сна, недостаточное количество часов, проведенных в постели, замедляет процесс его выработки. Организм пытается восполнить нехватку лептина за счет пищи. Как результат – постоянное и неконтролируемое чувство голода.

Если ноги понесут вас перед сном к холодильнику, смело меняйте направление и отправляйтесь на пешую прогулку. Даже десятиминутная прогулка поможет избавиться от чувства голода. Будьте здоровы, не оставляйте шансов чувству голода!

Урчание в желудке, мечты об очередной вкусности, неутолимое чувство голода – и это при нормальном, на первый взгляд режиме питания. Так почему же чувство голода не покидает даже после плотной трапезы? Ознакомьтесь со списком - чувство голода после еды причины - провоцирующих такое состояние и способами держать голод под контролем.

Надеясь «сэкономить» калории, отказываетесь от обеда или ужина (или, что ещё хуже – от завтрака)? Пропуск привычных приемов пищи переводит организм в режим голодания. Мало того, что глаза постоянно будут искать съестное, а обоняние – пытаться уловить «вкусный» запах, пища, попавшая в организм после такого перерыва, тут же отложится в виде жира. Такое пищевое поведение не только держит организм постоянно голодным, но и ведет к набору веса. Оптимально питаться, как минимум, трижды в день. Причем завтрак – один из приемов пищи, имеющих первостепенное значение. Не стоит отказывать себе в трапезе ради лишних 10 минут сна, иначе велика вероятность «перебрать» калории со следующими приемами пищи.

Можно выбрать иной режим питания: разбить дневной рацион на 5-6 приемов, организм просто не успеет проголодаться, а метаболизм будет работать в полную силу.

Но это не единственный фактор, провоцирующий постоянное чувство голода, причины которого иногда носят куда более серьезный характер.

Потребление недостаточного количества белка

Переваривание белка требует больше времени, чем углеводистой пищи или жиров. К тому же, белок замедляет усваивание углеводов, а значит, поддерживает уровень глюкозы стабильным и позволяет ощущать сытость дольше. Богатые им продукты высвобождают пептид YY – гормон, обеспечивающий чувство насыщения.

Таким образом, дефицит потребляемого белка вызывает частое чувство голода, причины которого на этом далеко не исчерпываются.

Слишком быстрое поглощение еды

Некоторые люди даже не подозревают, что постоянное чувство голода даже после еды причины имеет куда более очевидные.

Потребление пищи в состоянии глубокой задумчивости, отвлеченности, может привести к перееданию, т.к. человек не замечает количества съеденного и не стремится тщательно пережевывать продукты, отправляя их в рот с огромной скоростью. Результатом «быстрой» трапезы будет такое же быстрое возникновение желания поесть снова.

Надо помнить, что мозгу необходимо дать около 20 минут, чтобы дошел сигнал «стоп», свидетельствующий о насыщении. Даже если рацион будет сбалансирован, быстрое потребление пищи сведет на нет все усилия по составлению здорового меню.

В идеале, пережевывать пищу необходимо 30-40 раз. Тогда чувство голода пройдет быстрее, а съедено будет меньше пищи.

Недостаток жира в рационе

Большинство людей пребывают во власти мифа, что жир – это плохо.
Да, жиров, которыми полны продукты, прошедшие переработку, надо избегать. А «хорошими» жирами – мононенасыщенными и полиненасыщенными – обогащать свой рацион. Они содержатся в таких продуктах, как авокадо, миндаль, оливковое масло. Эти соединения способствуют выработке специальных соединений в тонком кишечнике, снимающих чувство голода.

Выбор неправильных углеводов

Постоянное чувство голода в желудке: причины кроются в употреблении простых углеводов, прошедших обработку и лишившихся даже той малой доли питательных веществ, которая в них была. К этой категории продуктов относятся белый хлеб, макароны, печенья, выпечка. Переработав такую пищу, организм получает энергию молниеносно, но всплеск активности быстро заканчивается, уступая место чувству голода.

«Медленные» углеводы (например, овес, цельнозерновая пшеница и продукты из неё, коричневый рис), перевариваются намного медленнее, «растягивая» чувство сытости на длительное время.

Нехватка пищевых волокон

Растворимые волокна действуют подобно гелю – немного притормаживая пищеварение, давая организму время вобрать все питательные вещества из пищи и продлевая ощущение сытости.

Продукты, богатые волокнами, насыщают лучше, чем обедненный этими веществами рацион. Клетчатки много в овощах (таких, как свекла, морковь, капуста), а также в семенах льна, чиа, некоторых видах орехов.

Нервозность, стресс

Пребывание в постоянном стрессе, нарушение режима сна, может вывести аппетит из-под контроля.

Стресс способствует выработке гормонов (адреналина и кортизола), провоцирующих . Организм думает, что нуждается в большем количестве энергии, чтобы отвечать на вызовы, и сигнализирует постоянным чувством голода о том, что пора подкрепиться, хотя, на самом деле, человек сыт.

В этот период появляется устойчивая тяга к сладкому, что только усугубляет проблему – продукты, богатые сахаром, мгновенно насыщают, но тут же провоцируют новый приступ голода.

Отвлечь организм от мыслей о еде в период стресса можно с помощью хрустящих овощей и фруктов – яблок, моркови, сельдерея – они и снабжают клетчаткой, и помогают снять зажим в области челюсти, возникающий из-за перенапряжения.

Успокаивающим действием обладают и многие травяные чаи (мятный, ромашковый), зеленый чай. Улучшит настроение и порция витамина D – получить её поможет прогулка в солнечный день.

Обезвоживание

При нехватке воды, гипоталамус, контролирующий наш голод и жажду, переживает панику и может ошибочно «подсказать», что организму требуется еда, когда, на самом деле, необходимо восполнить запасы жидкости.

Не стоит ждать, когда пересохнет во рту, пополняйте запасы жидкости постоянно. Особенно, когда возникает чувство голода – стакан воды поможет понять, что это было на самом деле: желание пить или есть.

Можно «овкуснять» воду лимонным соком или пить кокосовую воду, употреблять в пищу продукты, богатые жидкостью – огурцы, арбузы, апельсины, салат.

Употребление алкоголя

Спиртные напитки стимулируют все тот же отдел мозга – гипоталамус, провоцируя голод. Это состояние обусловлено и перепадами уровня сахара. К тому же, алкоголь сильно обезвоживает, усугубляя действие вышеперечисленных причин.

Выходом может стать легкий перекус перед возлиянием (организм подойдет подготовленным к нагрузкам и чувство голода не будет таким острым) и употребление воды между приемом алкоголя и пищи.

Отсутствие качественного сна

Сон помогает контролировать голод, и понижает уровень кортизола (гормона, ответственного за возникновение стресса). Если же выспаться не удалось, происходит разбалансировка двух важных гормонов, ответственных за насыщение: грелина и лептина. Грелин в ответе за аппетит – этот гормон повышается, а лептин – дающий чувство сытости, напротив, падает.
Организм буквально выпрашивает кофеин, углеводы (конечно же, простые) и нездоровые жиры, ведь эти продукты гарантируют быстрое получение энергии, и неважно, что приток сил будет кратковременным, а за ним снова последует приступ голода.

Обилие пищи в окружающем пространстве

Не только в физическом состоянии, но и в виртуальном - кулинарные программы, фотографии еды в социальных сетях способны вызвать сильное чувство голода - причины , с которыми можно и нужно бороться полным людям.

Просмотр «вкусных» снимков стимулирует выработку грелина, человек начинает испытывать чувство голода, даже если сыт. Мозг, обрабатывая визуальные символы, непроизвольно запускает процессы, контролирующие аппетит. Точно так же действует на организм и аромат пищи.

Это не значит, что придется удалить все кулинарные странички из закладок и обходить стороной булочные. Но для людей, борющихся с лишним весом, это информация к размышлению: может, стоит лишний раз себя не провоцировать и некоторое время соблюдать специфическую «информационную» диету?

Недостаточный объем порций

Желудок нуждается в наполнении, чтобы почувствовать сытость, и подавить голод. Необходимо найти баланс между калорийностью и объемом съедаемой пищи. Помогут продукты, богатые клетчаткой – капуста, разные виды салата, яблоки – все, что способно заполнить желудок и при этом низкокалорийно.

Зная причины, вызывающие постоянное желание что-то «пожевать», можно свести их действие к минимуму, грамотно подойдя к составлению рациона и подкорректировав образ жизни.

Но помните, что чувство голода может провоцировать и гормональный дисбаланс, прием некоторых видов лекарств. Если рекомендации не помогают улучшить состояние, то возможно причины кроются в другом - есть смысл обратиться за врачебной помощью.

Иногда голод – это не настоящее чувство потребности в еде, а психологическая или эндокринная проблема, которая может быть вызвана пониженным уровнем лептина в организме. Чем больше жира содержится в клетке, тем большее количество этого вещества будет вырабатываться. Лептин является контролером метаболизма и влияет на выработку чувства голода. Как избавиться от аппетита, читайте ниже.

Симптомы постоянного чувства голода

Если вы не можете насытиться, постоянно ощущаете беспокойство или голодную пустоту в желудке даже после плотного употребления пищи, это могут быть симптомы постоянного чувства голода – нарушения организма, которые грозят неприятными последствиями. Среди них различные расстройства питания: булимия, анорексия, резкое снижение или увеличение веса, отложения жировой ткани, нарушение секреции желудочного сока, слабость, анемия, низкое давление и чувство неудовлетворенности.

Если постоянный голод является следствием другого заболевания, то он имеет более физиологические характеристики, чувствуется в желудке и избавиться от него можно, вылечив первопричину. Если же происхождение – в нарушении нервной системы, то развиваться такой сбой будет скрыто, приступами, в периоды эмоционального напряжения, как отдушина для «заедания» проблем и вылечить этот тип сложнее.

Причины постоянного голода

Процесс потребления пищи – один из сложнейших в системе организма, сбои в нем появляются от незначительных изменений в общем состоянии ЦНС и эндокринной системы. Если одна из многочисленных связей между желудком и мозгом вышла из строя, в мозг поступают ложные сигналы, он растерян и защищает организм доступным ему способом – сигнализирует о том, что нужно поесть. Даже если желудок полон и в действительности еды не требует. Выделяют такие основные причины постоянного голода:

• заболевания: гастрит, язва, гипертиреоз, гиперрексия;
• нарушенный уровень гормонов;
• неправильное питание;
• умственные или физические перенапряжения;
• психическая зависимость – гиперфагия, анорексия или булимия.

Причины постоянного чувства голода у женщин

Причины постоянного чувства голода у женщин кроются в гормональных сбоях и длительных депрессиях, неправильном питании и нехватке витаминов. При этом нарушается менструальный цикл, наблюдаются постоянные смены настроения и изменения веса. Часто «голодный синдром» может проявляться во время беременности или климакса, после отказа от сигарет.

При пережитых сильных стрессах, женщины часто переносят эти эмоции внутрь себя, зацикливаются и пребывают в состоянии напряжения слишком долго – от этого могут развиться расстройства питания и постоянный неутолимый голод. Причиной тому нарушения рецепторов в участке гипоталамуса, которые можно вылечить только огромным усилием воли и формированием антипривычки.

Причины постоянного чувства голода в желудке после еды

Когда вы продолжаете испытывать голод сразу после еды – возможно, это обманчивое чувство, вызванное тем, что передача сигналов и импульсов из желудка затруднена и мозг еще не успел осознать то, что вы насытились. В таком случае лучше подождать около получаса и это ощущение должно пройти. Если же дело в более серьезных проблемах, то их необходимо выявлять и лечить, пока голод не спровоцировал ожирение и другие болезни. Какие есть причины постоянного чувства голода в желудке после еды:

Чувство голода при беременности на ранних сроках

Чувство голода при беременности на ранних сроках возникает часто: организм женщины перестраивается, количество гормонов резко увеличивается, появляется дополнительная нагрузка на органы. Помимо естественного усиления аппетита, нужно различать такой, который происходит от нехватки витаминов: железо, магний и кальций. Чтобы понять, как избавиться от чувства голода такого рода, нужно регулярно проводить анализы состояния организма, следить за гормонами и при нехватке каких-то веществ – добавлять в рацион необходимые продукты и витамины.

Постоянное чувство голода при диабете

Главными сигнальными веществами для мозговых центров голода и насыщения являются глюкоза и липиды – они сообщают в гипоталамус информацию о том, что организм сыт. Постоянное чувство голода при диабете возникает от дефицита инсулина, который способствует всасыванию глюкозы, клетки постоянно ощущают нехватку в ней, сколько бы больной не употреблял пищи. Такая форма повышенного аппетита – исключительно следствие заболевания, она проходит при излечении диабета и корректировке уровня гормонов в крови пациента.

Как утолить голод

Если вы заметили у себя аномальный голод и какие-то побочные симптомы – стоит обратиться к врачу, который поможет выяснить причину вашего состояния и назначит комплексное лечение. Если аппетит просто повышен, можно попытаться быстро утолить голод такими способами:

• Пить воду, когда чувствуете, что проголодались.
• Кушать медленно, тщательно пережевывая. Это поможет лучше усвоить продукты и скорее почувствовать сытость.
• Не есть во время посторонних дел. Сосредотачиваться непосредственно на еде и ее количестве, вкусе.
• Не употреблять острое, пережаренное, кислое, газированные напитки и фастфуд, уменьшить количество сладостей и простых углеводов, которые могут вызывать аппетит.
• Кушать часто и маленькими порциями: через каждые три часа, подавать еду на небольших тарелках, это поможет визуально обмануть мозг.
• Концентрироваться на ощущениях: если хотите покушать, задайте себе вопрос, действительно ли вы голодны, или это попытка занять время, избавиться от мыслей и эмоций.
• Потреблять больше пресной, растительной пищи без соусов и добавок – такая диета не будет провоцировать желание съесть больше еды.

Как утолить голод без еды

Как убрать чувство голода, возникающее неконтролируемо и постоянно:

• Во-первых, это постоянная занятость: увлекательное, интересное для вас дело поможет меньше думать о еде.
• Во-вторых, это физическая активность: занятия танцами, плаванием и пробежки помогают особенно хорошо. При этом эмоциональный голод будет уменьшаться вместе с энергией, которую вы отдаете занятию.

Крайне положительное воздействие на тревожное состояние постоянного голода оказывает йога. Она влияет не только на физическое здоровье и силу тела, но и на бодрость духа, настроение, внутреннее спокойствие. Занятия йогой помогут вам сосредоточиться на своих ощущениях и различить их природу, успокоить волнение и раздражительность, утолить голод без еды. Для йоги не нужна определенная подготовка – начать заниматься может абсолютно каждый, но лучше делать это под контролем специалиста, в группе, или на персональных занятиях.

Как утолить голод во время диеты

Диеты – отдельный аспект возможного повышения аппетита. Во время диеты нужно поддерживать необходимый уровень питательных веществ, витаминов, которые отвечают за здоровый метаболизм. Нужно есть больше фруктов, свежих овощей, не отказывать себе в кашах и первых блюдах, ответственно подходить к графику питания. Чем утолить голод при похудении так, чтобы не навредить процессу:

• Свежие фрукты. Они богаты глюкозой, которая отвечает за чувство сытости и выработку «гормона радости» - серотонина, который может восполнить нехватку сладостей.
• Утолить голод во время диеты хорошо помогает зеленый чай, он способствует похудению и выведению шлаков. Если чувствуете аппетит между плановыми трапезами – пейте чай, воду или отвар шиповника, это очищает организм.

Видео: как справиться с чувством голода