• рекомендованные продукты можно есть в таком количестве, в каком хочется (и голодать, как при некоторых диетах, нет необходимости)

• не обязательно заниматься спортом или физическими упражнениями

• диета эффективна в применении, как для похудения после родов, так и для сбрасывания лишних кило после затянувшихся сытных праздников

Эту легкую диету для похудения можно повторять всегда и часто, например , когда вы расслабились и в очередной раз «вдруг объелись».

Эффективность диеты — Легкая диета 10 кг за 10 дней:

После этой простой диеты на 10 дней запросто можно сбросить вес от 8 до 12 кг . Кстати, диета Ларисы Долиной, благодаря которой она снизила свой вес на десятки кг, очень похожа на данную диету.

Количество сброшенных килограммов, естественно, зависит от вашего организма. Если вы и так стройны и, сбросив 10 кило, рискуете взлететь и без воздушного шарика, конечно, не стоит возмущаться типа «А у меня ушло всего лишь только 3 кг» ..!

Результат диеты зависит от того, насколько вы полные: чем больше в вас лишнего веса, тем с большим количеством кг вы и распрощаетесь.

Вес не набирается после окончания этой диеты вовсе. Но, при условии, что если не такого, то хотя бы примерного, режима питания вы будете придерживаться и в будущем.

Как похудеть за 10 дней — :

• Ограничить себя максимально в соли и сахаре в эти дни!!!

Желательно соль и сахар совсем не употреблять.

• Обязательно!!! пить: отвар шиповника.

Не покупайте в аптеках пересушенные бесцветные плоды. Лучше купить на рынке красивые красные плоды.

Как заваривать шиповник:

Заваривайте ягод штук 10-15 на 1,5-литровый термос.

Дробить, молоть не нужно.

Не делайте отвар крепким, шиповник – мочегонное средство.

Шиповник применение:

Процедив, настой шиповника пейте по 0,5 стакана 2 раза в день, желательно перед едой.

Пить можно как горячий, так и остуженный отвар. Сахар не добавляйте, он и так сладковатый с кислинкой.

Шиповник противопоказания:

Противопоказано применение шиповника при повышенной чувствительности к препаратам из шиповника, людям склонным к тромбообразованию и тромбофлебиту, не стоит принимать шиповник в больших количествах сердечникам, особенно при эндокардите, индивидуальной непереносимости.

Экстракт с сахарным сиропом нельзя принимать диабетикам.

Также осторожно надо отнестись к употреблению шиповника людям с гастритом (при повышенной кислотности) и тем более с язвенной болезнью.

• Ещё пить можно воду, чай, кофе.

• Есть можно столько, сколько хотите (из нижеприведенного списка разрешенных продуктов).

Вечером, конечно, желательно не есть.

• Спиртные напитки исключаются.

Можно выпить сухого или полусухого красного вина (не больше бокала в день)

• Все 10 дней диеты нужно исключить из рациона хлеб и крупы.

Итак, простая диета

Меню на каждый день — Легкая диета 10 кг за 10 дней :

День 1. Яйца вкрутую.

День 2. Курица отварная.

День 3. Творог (нежирный или обезжиренный).

День 4. Рыба отварная или приготовленная в духовке.

День 5. Фрукты (кроме банана и винограда), можно по отдельности, а можно и в виде салатиков.

День 6. Овощи (можно винегрет, слегка заправленный растительным маслом). Желательно обойтись без картошки.

День 7. Мясо — отварная телятина, говядина или баранина. Можно приготовить в пароварке с добавлением специй.

День 8. Сыр .

• После 8-го дня диеты, как правило, уже совсем пропадает чувство голода… и не хочется кушать.

День 9. Кефир (только кефир и больше ничего).

День 10. Шиповник (только отвар шиповника).

Примечание:

• Дни можно поменять местами.

• Пить можно только указанные напитки.

Желаю вам результативной диеты! А также — всем здоровья, стройности и удачи!

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке или готовить на пару. Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5-10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь:

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:

// Обед:

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак:

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Экспресс-диеты, которые обещают быстрый сброс веса, пользуются невероятной востребованностью. В данной статье будет подробно рассмотрена популярная ныне десятидневная диета, ее суть, правила, меню, результаты и многое другое.

Худеем быстро

Данная методика похудения предусматривает питание низкоуглеводными продуктами, поэтому организм, недополучая калории, будет «черпать» их из собственных запасов, что и приведет к похудению.

Что касается эффективности такого , то здесь можно сказать, что человек действительно может сбросить до десяти килограмм за десять дней, но только в том случае, если будет точно выполнять все правила диеты.

Плюсы данной методики:

1. Стабилизируется уровень глюкозы из-за ограничения потребления сахара.
2. Диета довольно эффективна и быстро действует.
3. Защищает от болезней сердца и сосудов.

Минусы диеты:

1. Возможны обострения болезней.
2. Негативное влияние на желудочно-кишечный тракт.
3. Слишком строгое меню, которого сложно придерживаться.
4. Риск возвращения килограммов.
5. Много противопоказаний.

Правила перехода

Для правильного перехода на такое питание нужно придерживаться таких правил:

1. Утром выпивать стакан простой воды (без газа). Туда также можно добавить кусочек лимона.
2. Добавлять ежедневно по одному блюду из меню, таким образом, постепенно переходить на новый рацион.
3. Каждый день выписать до двух литров воды, чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости.

Принципы питания

1. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми часов вечера.
2. Салаты нужно заправлять только оливковым маслом и соком лимона.
3. Жарить пищу можно. Но только на оливковом масле.
4. Мясо и рыбу следует отваривать или запекать. От приготовления их на сковороде придется отказаться.
5. Общее соотношение потребления рыбы, мяса и овощей должно быть два к одному.
6. Пить жидкость нужно не во время приема пищи, а за час до нее, или же на полчаса после нее.

К разрешенным продуктам относятся:

1. Рыба.
2. Мясо (нежирное).
3. Овощи (кроме картофеля).
4. Блюда без газа.
5. Соки домашнего приготовления.
6. Чай (зеленый).
7. Кофе.
8. Отвар трав.
9. Творог.
10. Кисломолочные продукты (йогурты, кефир). Они должны быть нежирными.
11. Яйца (не более двух в день).
12. Твердый сыр (нежирный).
13. Оливковое масло.
14. Грибы.

К запрещенным продуктам относятся:

1. Фаст-фуд.
2. Картофель и морковь.
3. Сахар.
4. Шоколад и сладости (торты, пирожные и т. п.).
5. Мучные изделия (рулеты, хлеб, булочки).
6. Печень и паштеты.
7. Колбасы.
8. Полуфабрикаты.
9. Бобовые.
10. Семечки.
11. Креветки.
12. Крупы.
13. Вермишель.
14. Алкоголь.
15. Жирная пища.

Меню диеты

1. Меню (вариант 1)

Понедельник:

1. Одно отварное яйцо, салат из огурцов, лука и пекинской капусты (100 г), .
2. Сыр твердый (40 г), отвар мяты.
3. Отварные куриные грудки (150 г), салат из помидор и огурцов, кофе без сахара.
4. Стакан апельсинового сока.
5. Рыба запеченная (180 г), овощи тушенные с сыром (200 г), стакан кефира.

Вторник:

1. Суп-пюре овощной, стакан молока нежирного.
2. Тарелка ягод, чашка кефира.
3. Филе тунца в духовке с овощами (300 г), чай.
4. Яблоко.
5. Индейка, тушенная с зеленью, йогурт.

Среда:

1. Омлет из белков двух яиц с зеленью, твердый сыр (50 г), кофе.
2. Йогурт с фруктами.
3. Мясо говядина на гриле (200 г), компот из ягод.
4. Ананасовый сок (200 мл).
5. Стейк говяжий, обжаренный в оливковом масле (100 г), кефир (250 мл).

Четверг:

1. Салат из авокадо, помидор и огурца (200 г), чай.
2. Сок яблочный (250 мл).
3. Грибная запеканка с сыром (150 г), одно отварное яйцо, кофе.
4. Кефир (400 мл).
5. Капуста тушеная (100 г), салат из огурцов и пекинской капусты (200 г).

Пятница:

1. Оладья из кабачков (100 г), компот из яблок.Йогурт.Рыба отварная (двести г), один помидор, чай.Творог (50 г).Курица, тушенная с овощами (200 г), отвар мяты.

Суббота:

1. Творог с ягодами (100 г), сок апельсиновый.
2. Одно отварное яйцо.
3. Салат «Цезарь», рыба на пару (150 г).
4. Стакан кефира.
5. Спаржа, тушенная с тертым сыром (150 г), отварное мясо говядины (100 г).

Воскресенье:

1. Белковый омлет из двух яиц с зеленью, кофе.
2. Ананасовый сок (250 мл).
3. Рыбный бульон (200 мл), котлеты куриные на пару (130 г).
4. Творог (100 г).
5. Куриное мясо, запеченное с овощами (250 г), кефир (250 мл).

Следующий понедельник повторяет меню четверга, вторник – пятницы, а среда – субботы.

2. Меню (вариант 2).

Питаться нужно пять раз в день, растягивая порцию на весь день:

1. Понедельник: пять отварных яиц, куриное мясо отварное (300) грамм.
2. Вторник: отварная форель (400 грамм).
3. Среда: полкило отварной говядины, творог (200 грамм).
4. Четверг: любые фрукты (500 грамм).
5. Пятница: салат из овощей (400 грамм), куриное мясо отварное (300 грамм).
6. Суббота: кефир (500 мл), салат из овощей (300 грамм).
7. Воскресенье: рыба на пару (300 грамм), два отварных яйца.
8. Понедельник: суп овощной (500 мл);
9. Вторник: отвар шиповника (1000 мл);
10. Среда: куриное филе отварное (400 грамм).

Правила выхода

Для того, чтобы закрепить достигнутый после диеты результат, следует придерживаться таких правил выхода из нее:

1. Две недели после завершения диеты следует питаться также диетическими продуктами.
2. Не переедать Порции должны быть такими же маленькими. Если чувствуете голод – выпейте воды. Заедать голод сладким запрещено!
3. Не следует употреблять хлеб и жареные блюда.
4. Предпочтение лучше отдавать вареным блюдам.
5. Не стоит сразу же набрасываться на еду после такого режима питания, так как это может усугубить работу привыкшей к здоровой пище пищеварительной системы.

Отзывы худеющих

1. Мила, 34года, Москва. «Мне вообще не понравилась данная методика похудения, поскольку она была для меня очень сложна. Наверное, это она из самых жестких диет, которые я вообще перепробовала. Уже на третий день такого питания у меня кружилась голова (видно от недостатка углеводов). Вообще, похудела я на четыре килограмма (вместо обещанных десяти), так что радоваться особо нечему».
2. Наталья, 29 лет, Воронеж. «Сидела на этой диете ровно десять дней, как и положено. Лично мне она далась более-менее сносно, так как я не ощущала сильного чувства голода. Конечно, были времена, когда кушать ой как хотелось, но тогда я просто пила воду или чай, и аппетит уменьшался. В итоге, я сбросила почти восемь килограмм, что считаю неплохим результатом. Теперь вот думаю повторить свой подвиг, может больше сброшу».
3. Ника, 34 года, Владивосток. «Худела по такому принципу два месяца назад. Благодаря ему сбросила девять килограмм! Конечно, сначала была очень довольна, но теперь почти половина ушедших килограмм вернулись ко мне, так как после диеты я начала много кушать. Немного разочарована и собой, и диетой».
4. Людмила, 38 лет, Москва. «Мне сразу понравилась данная методика, так как в ней было много мясного и рыбного, что я очень люблю. Сложнее было отказаться от сладкого, но я это также перетерпела. В итоге — минус семь килограмм! Все тело словно помолодело, и я чувствую себя прекрасно! Только положительно могу отозваться о данной методике».

В качестве итога по отзывам можно сказать, что большинству людей эта диета помогла похудеть. Тем не менее, данного меню сложно придерживаться, и это требует немалой силы воли, поэтому если вы хотите также достичь хороших результатов, то запаситесь терпением и четко соблюдайте правила питания!

с помощью обычной пищевой пленки. Для этого нужно нанести на проблемный участок тела (ноги, живот) один из таких компонентов: шоколад, морская соль, мед, и затем обмотать его пленкой. Оставить состав на полчаса, после чего снять и принять теплый душ. Эта процедура также будет помогать похудеть.

Меры предосторожности

Противопоказаниями являются:

1. Беременность и период кормления грудью.
2. Сахарный диабет.
3. Гастрит.
4. Язва и другие болезни желудка.
5. Почечная недостаточность.
6. Болезни кишечного тракта.
7. Болезни печени.
8. Хронические болезни.
9. Заболевания сердца.
10. Гипертония.

Побочными эффектами могут быть:

1. Обострение болезней желудка.
2. Головокружение.
3. Тошнота.
4. Упадок сил.
5. Ухудшение настроения, нервозность.
6. Головные боли.
7. Боли в животе.
8. Запоры.
9. Диарея.

1. Такую диету можно соблюдать не чаще, чем раз в полгода, чтобы не подвергать организм излишнему стрессу.
2. Если вы сорвались на запрещенную еду во время данного режима питания, то стоит сделать перерыв на несколько дней, и потом начать соблюдать диету заново, иначе эффект будет неполным.
3. Если у вас есть проблемы с желудком, то перед началом данной диеты следует проконсультироваться с диетологом.

Вы готовы совершенно отказаться от сладкого, мучного и соблюдать строгий график питания? Тогда диета 10 на 10 для вас. Да, такой режим принятия еды переносится нелегко, зато результат будет видимым. Вы сможете терять массу ежедневно. Особенно заметно, как тают килограммы у полных дам. Если у вас всего лишних килограмм пять, то сбросить много веса не удастся.

Множество диет разработано диетологами для эффективного похудения на десять килограмм. Рассмотрим несколько рационов наиболее популярных среди представительниц прекрасного пола. Все они рассчитаны на небольшой промежуток времени от семи дней до двух недель, но потерять в массе тела при помощи них можно значительно.

— строгий режим питания с ограничением в количестве еды. Данная система питания рассчитана на одну неделю. Каждый день разрешается кушать продукты одной категории, а именно: в понедельник — рыбу, во вторник: капусту, овощи. В среду: целый день можно только пить бульон, чай, кефир, в четверг — фрукты. Пятница должна быть насыщена белковосодержащими продуктами, суббота — опять на воде, а в воскресенье — разгрузка.

Худейте на . Если вы любите супы, то таковой режим для вас. Весь период, а он длится семь дней, можно есть только этот супчик и иногда овощи, фрукты, пить обычную негазированную воду.

Строгая медицинская диета считается очень эффективной. Женщины, которые пробовали её, действительно избавились от лишних отложений за короткий интервал времени (семь дней).

Кефирная диета — короткий режим на неделю. Основывается он на потреблении полезного напитка с овощами, нежирным мясом, рыбой с ограниченным применением соли. В день разрешается выпивать кефира не больше 1,5 литра, причем жирность питья не должна превышать 1%.

Несмотря на ограничения в еде, сбрасывать больше, чем один — полтора килограмма в день достаточно трудно. Причем чем больше вы будете находиться на диете, тем меньше уйдет веса. Особенно активно теряется масса в первые дни — происходит вывод жидкости. В последующие сутки вы будете сбрасывать по 350-500 грамм. Чтобы такой процесс происходил, соблюдайте правила:

• быстрые диеты надо применять не больше, чем 6-7 суток, оптимально — десять;
• нельзя голодать больше, чем раз в месяц-полтора;
• для фиксирования результатов и далее;
• не забывайте применять витамины;
• следите, чтобы не было обезвоживания — пейте воду;
• сочетайте умеренное питание с занятиями спортом;
• ни в коем случае не возвращайтесь к старым привычкам: перееданию, пассивному стилю жизни.

Любимая диета минус 10 кг

Как упоминалось выше, на любимой диете каждый день — это определенный продукт, своего рода — семь монодиет за неделю. Принципиально всю неделю выполнять распорядок и следующие правила.

1. За ночь до третьего дня монодиеты употребите слабительное в том случае, если у вас замечены склонности к запорам. Все остатки каловых масс при любом раскладе выйдут за сутки, ведь вам надо только пить, есть в этот день нельзя.
2. Чтобы вес после монодиеты был в норме, по выходу из нее переходите на отличный от раннего рацион. Теперь питайтесь правильно. Желудок во время любимой диеты уменьшается, поэтому после ее применения не переедайте и останетесь стройной, легкой.
3. В любимой монодиете есть два питьевых дня. Во время них можно пить: кефир, чай, воду, бульон, йогурт, кисель — главное, чтобы напитки были не жирными, не сладкими.
4. В день, когда разрешаются фрукты, не злоупотребляйте высококалорийными и сладкими продуктами (виноград, бананы). Учтите, что фруктовые плоды можно кушать не только в сыром виде, а ещё запекать.
5. Позволяется запекать и овощи, а при готовке салатов добавлять небольшое количество растительного масла.

Диета — 10 кг за неделю. Медицинская

Во время данного рациона часто возникают состояние слабости, головокружения и даже потеря настроения, поэтому не всем подойдет этот режим питания. Постарайтесь садиться на диету во время отпуска — нагрузка на системы организма будет большая.

Меню диеты медиков

Понедельник

В понедельник нельзя ничего кроме обычной воды. Выпивать можно лишь один литр за сутки.

Разделите на четыре порции восемьсот граммов молока и выпейте за сутки.

Опять пейте воду и ничего более. Не нагружайте себя чрезмерным физическим трудом.

Можно выпить всего лишь пол-литра воды и съесть не более, чем 1,3 килограмма свежих овощей.

Как во вторник, пейте нежирное молоко в той же пропорции.

Сегодня будем кушать. На завтрак: яйцо, чай — 100 граммов, в обед — варенное мясо тоже сто граммов. Поужинайте одним яблоком.

Воскресенье

Спите подольше — завтракать не придется. На обед только сто грамм творога и молоко 350 граммов. Вечером — стакан чая либо воды.

Быстрая диета 10 — противопоказания

У быстрых диет есть множество противопоказаний из-за того, что когда жиры сжигаются, образуются кетоны (схожие с ацетоном). Именно они могут провоцировать ацидоз, другими словами — расстройство кислотно-щелочного равновесия. Повышается кислотность, а вследствие такого процесса происходит отравление веществами, образовавшимися от распада жировых клеток. Осложняется работа почек, печени и т.п. Теперь подробно: кому не следует садиться на быстрые диеты:

• людям с болезнями печени, почек;
• с нарушениями работы сердца и сосудов;
• с патологиями ЖКТ;
• беременным;
• роженицам, которые кормят малышей грудью.

Эффективная диета: 10 кг за десять суток

К данному рациону питания надо готовиться не только физически, а и психологически. Вам понадобится определенный настрой, и даже находясь в компании, нельзя употреблять запрещенные продукты (углеводы) — запомните никакого мучного, сладкого кушать не рекомендуется, а тем более не пейте алкоголь. Придется также отказаться:

• от каш, хлеба, копченостей, солений и сладких фруктов;
• не пить сладкие напитки, лишь воду (без газа), чай;
• не ешьте жирных продуктов: колбаса, мясо, сало;
• фастфуд вообще не рекомендуется.

Необходимо постепенно входить в режим. Каждый день из пищи убирайте запрещенные продукты, сокращайте порции, обязательно перед трапезой выпивайте чашку воды. Так же постепенно и выходите из диеты, иначе потерянные ненавистные килограммы возвратятся опять, все старания будут напрасными.

Диета 10 дней: меню

Приемлемыми продуктами для диеты «Десять на десять» являются кисломолочные напитки с клетчаткой. Последняя продается в аптечных киосках в порошкообразном или гранулированном состоянии. Её и рекомендуют потреблять с кефиром для очищения ЖКТ. Кроме того, чаще ешьте сельдерей, ведь для его переработки организм тратит большее количество килокалорий, чем от этого продукта поступает. Но это все отступления, дальше речь пойдет о подробном рационе питания на десять дней для тех дам или джентльменов, которые желают сбросить десять килограммов, чтобы стать стройней.

Утром поешьте овощного салата с вареным яйцом. Выпейте чашку кофе или чая. В полдень — листья салата и бутерброд с сыром. В три часа дня пообедайте нежирной мякотью курицы с помидорами, запейте съеденное чаем. На полдник: кефир с клетчаткой и немного ягод. Вечером — лосось, запеченный с овощами.

Начинаем день с омлета с помидорами. На десерт — обезжиренный йогурт, чай. Через два часа — кефир с ягодами. В обед — рагу с капустой и овощами, филе тунца, перед ужином — небольшой кусочек сыра с огурцом. Вечером — котлеты на пару из говядины с зеленым салатом.

Утром омлет с тертым сыром, сельдерей, овощи, вода или чай. Через время — йогурт с малым содержанием сахара и жира с натуральными ягодами. На обед — скумбрия с луковым супом. Полдник: кефир. Перед сном — филе курицы с капустой (брокколи), приготовленной на пару.

День 4-й, как первый

В обед замените курицу нежирной свининой.

Как всегда, утро начинаем с яиц, сварите два яйца всмятку, полакомитесь йогуртом, выпейте воды или черного чая. Перед обедом скушайте сыр с сельдереем. Потом палтус, приготовленный в духовке с овощами. Вечером: оладьи из кабачков, куриная грудка без шкурки.

После сна поешьте творога с фруктами, выпейте чая. Позже — мясо птицы, салат «Цезарь». На обед: камбала с овощным супом-пюре. Полдник: 3-5 диетических ролла. Поужинайте стейком из говядины и спаржей с сыром.

День начните с творога с несладкими ягодами, чая, а, может, и кофе без добавления сахара. После этого — свежие овощи, мясо птицы. В обеденный перерыв скушайте грибной суп и кусочек рыбы. Поужинайте вкусным мясом птицы со спаржей, приготовленной в пароварке.

День 8-ой, как второй, а девятый, как 5-й.

С утра поешьте омлет, приготовленный на пару с овощами, из 2 яиц. Позже — тушеные овощи с капустой. Обед: мясо рыбы с луком, помидорами, зеленью. Для приятного аромата добавьте сок лимона. Полдник — сыр и сельдерей. Вечером: мясо курицы, овощи, кефир.

Диета на 10 дней — фото

Если вы сможете без нарушений соблюдать данный рацион, то стройная фигура, тонкая талия и восхищенные взгляды мужчин вам обеспечены.

Диета 10 на 10: отзывы

Почти всем удается на таком рационе похудеть, однако есть разница. Одни женщины признаются, что не строго соблюдали режим, иногда позволяли себе сладкое и поэтому сбросили 7 и меньше килограммов за 10 дней. Другие же говорят, что это очень эффективная методика похудения и хотят и дальше продолжать сидеть на диете, так как это не трудно — чувства голода нет.

Уже четыре дня сижу на «10 на 10» килограммы тают, сегодня взвесилась потеряла 3,4 кг.

За три дня — пять килограммов! Ещё семь дней отпишусь по окончанию, на сколько похудела.

После рождения дочки стала весить 70 килограммов, до родов — 58 кг. Прошло десять дней — потеряла 8 кило. Живот ушел, хочу ещё продолжить, чтобы стать худенькой, как до родов.

Как похудеть на 10 кг без диет

Для этого не всегда нужны специальные диеты, достаточно наладить свой режим и перестать есть высококалорийные продукты. Откажитесь от майонеза, масла, маргарина, жирной свинины — пищи, где много холестерина. Меньше ешьте сладостей. Начните делать , просто — бегайте вечером или утром. Тогда забудете о лишнем объеме на талии и бедрах, параметры вашего тела придут в норму.

Диета для похудения на 10 дней: видео

Можно ли за относительно короткий период времени сбросить большой излишек веса? Практика показывает, что такое возможно лишь при серьезной степени ожирения. Не расстраивайтесь, если диета 10 кг за 10 дней обеспечит более скромный результат. Предлагаем вашему вниманию сразу несколько низкокалорийных планов питания.

10 монодиет

Вариант № 1
День № 1: 2 л негазированной воды (ее нужно выпить, разделив на 6-8 порций)
День № 2: молоко 3% жирности – 1 л (разделите на 4-6 порций), а также тертое яблоко (перед сном)
День № 3: 2 л негазированной воды (ее нужно выпить, разделив на 6-8 порций)
День № 4: около 700 г капустного салата с добавлением моркови и зелени и заправленного оливковым (разделите на 3-4 порции), а также несладкий зеленый чай и вода без газа
День № 5: молоко 3% жирности – 1 л (разделите на 4-6 порций), а также тертое яблоко (перед сном)
День № 6: 1.5 л воды (на весь день), вареное яйцо и чашка чая (на ), овощной отвар (на второй завтрак), 100 г отварного постного мяса и 2 ст.л. консервированного зеленого горошка (на обед), а также 3 зеленых яблока (по 1 шт. на полдник, ужин и перед сном)
День № 7: 100 г свежего нежирного творога и 1 л обезжиренного кефира
День № 8: меню 6-го дня
День № 9: меню 7-го дня
День № 10: меню 6-го дня

Вариант № 2
День № 1: отварные яйца
День № 2: филе отварной рыбы
День № 3: нежирный творог
День № 4: филе рыбы в отварном или паровом виде
День № 5: картофель в мундире
День № 6: говядина в отварном виде
День № 7: любые овощи (за исключением картофеля)
День № 8: фруктовый микс (нельзя употреблять виноград и бананы)
День № 9: обезжиренный кефир
День № 10: отвар плодов шиповника

Суточная норма пищи строго не регламентируется, но переедать нельзя. Полагается устраивать 5-6 трапез. На время диеты под полный запрет попадают специи, сахар, алкоголь. Жидкий рацион должен включать 1.5 л жидкости (воды без газа, травяных отваров, зеленого чая).

Капустная диета

Данный вариант диеты переводит нас на капустный рацион. На протяжении дня вы можете кушать блюда, приготовленные из белокочанной, цветной, брюссельской, пекинской и других видов капусты. Из жиров разрешается использовать лишь растительные масла. Источники белка: отварное яйцо (через день), 150-200 г мяса или рыбы (ежедневно) и 200 мл кефира минимальной жирности (по желанию). Ежедневно полагается выпивать около 2-х л несладкой жидкости (в приоритете находится вода без газа, но также позволительно пить чаи и травяные отвары). Мучное, сладкое, жирное и соленое из рациона исключается.

Примерное меню:
Завтрак: чай или кофе, а также отварное яйцо и салат из пекинской капусты
Второй завтрак: белокочанная капуста (можно сделать салат или съесть несколько листиков)
Обед: суп-пюре из цветной капусты, чай, 100 г отварного мяса
Полдник: кефир
Ужин: капустный салат с зеленью и 100 г паровой рыбы

Правильное завершение диеты

Диета, уносящая 10 кг за 10 дней, противопоказана при наличии любых проблем со здоровьем. Как известно, все быстрые методики в основном снижают вес за счет очищения организма – удержать достигнутый результат практически невозможно. Если вы все же желаете сохранить «новый» вес, пару недель посвятите выходу из диеты. Ваше меню в этот период должно включать:
— постные белки (сюда можно отнести молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности, яичные белки, нежирные сорта рыбы и мяса, белое мясо птицы);
— сложные углеводы (это каши, сваренные на воде, овощи, полезные сорта хлеба);
— полезные жиры (они присутствуют в растительных маслах, авокадо, рыбьем жире).

Придется позабыть о сахаре и сладостях, белом хлебе, выпечке, кондитерских изделиях, алкоголе, любой жирной, острой и соленой пище.

Примерное меню:
Завтрак: яйца, сваренные всмятку, салат из помидора, огурца, пекинской капусты, трав и пророщенных семян, а также чай
Второй завтрак: 45 г низкокалорийного сыра, ржаной тост и листья салата
Обед: овощной суп, куриная грудка, салат и чай
Полдник: 200 мл кефира с горстью ягод
Ужин: филе рыбы запеченное с овощами, тертым сыром и травами