Большинство проблем со здоровьем у современного человека возникает от качества пищи и режима ее принятия. Режим дня, правильное питание это основа нормальной и здоровой жизни. От качества современных продуктов зависит многое, в большинстве своем, продукция современных производителей не отличается полезностью.

В продуктах содержится большое количество модифицированных веществ, которые пагубно влияют на наш организм, вызывая различные заболевания. Здоровые продукты, режим дня и правильное питание является гарантом здорового образа жизни.

Режим дня и правильное питание. Преимущества здоровых продуктов

Здоровая пища не только полезна нам как естественный источник нужных нашему организму веществ, но и является предпосылкой к укреплению иммунитета человека и профилактикой процессов пищеварения. Режим дня правильное питание подразумевает употребление в пищу только здоровых продуктов высокого качества.

Человеческому организму необходимы белки, углеводы и жиры, содержащиеся в продуктах, но современные производители продуктов питания не всегда ответственно подходят к этому вопросу, используя в производстве дешевые ингредиенты и экономя на технологии приготовления. Поэтому на выходе получается товар, с несбалансированным содержанием этих веществ. Как следствие, у людей возможно повышение веса (если в продукте слишком много углеводов и жиров) или расстройство системы пищеварения, когда в производстве применяется некачественное сырье. Но это все не так страшно, гораздо страшнее, что в результате недобросовестного отношения к производству у человека могут развиться хронические патологии, практически не поддающиеся лечению болезни, которые могут привести к крайне опасным последствиям, вплоть до летального исхода.

Режим дня и правильное питание является отличным способом предотвратить опасность и укрепить людской организм.

Режим дня и правильное питание. Выбор правильной программы здорового режима питания

Подобрать необходимый режим дня и правильное питание можно самостоятельно, придерживаясь необходимых правил и способов. Режим дня для правильного питания подразумевает употребление пищи в четко установленные временные рамки, с обязательным соблюдением простых правил приема пищи. К этим простым правилам относят:

1. Употребление пищи строго в отведенных местах и только сидя, чтобы не осуществлять нагрузку на нашу систему пищеварения;

2. Перед каждым приемом пищи следует тщательно вымывать руки с мылом. Этим действием вы снижаете риск заболеть кишечными инфекциями, так как на грязных руках находится большое количество опасных бактерий;

3. Режим дня, правильное питание подразумевает качественный прием пищи, не спешить во время еды, тщательно пережевывать пищу, не загружать желудок вредной жирной пищей перед сном или натощак, не переедать и др. Таким образом, вы эффективно снизите нагрузку вашего желудка и нормализуете процесс переваривания пищи;

4. Режим дня и правильное питание подразумевает четкое определение времени приема пищи. Если это завтрак, то его следует начинать не позже 10 часов утра с легкой пищи, обедать стоит в 13 или 14 часов, когда организм уже проснулся, во время обеда можно позволить себе практически любую пищу, он должен быть плотным и сытным. Ужинать необходимо не позже чем за два часа перед сном, но лучшим временем для ужина является 18-19 часов, когда есть еще достаточно времени для переваривания пищи, так как во время сна этот процесс в организме замедляется и на утро можно чувствовать себя плохо.

Соблюдая эти простые правила для режима дня и правильного питания, вы всегда будете чувствовать себя в форме, быть здоровым и веселым и не переживать за свое тело.

Когда мы говорим о правильном питании, употребления полезных продуктов не достаточно для того, чтобы сказать, что мы правильно питаемся. Для этого нужны еще некоторые нюансы, такие как объем порций, сбалансированность рациона, режим питания. Если всем эти условия соблюдаются, то это просто идеально. Но скорее всего такое возможно только в том случае, если мы не работаем, сидим дома и у нас есть время для того, чтобы просчитывать объем порций, свой рацион, а тем более принимать пищу согласно режима питания.

Сегодня мы поговорим о том, как превратить режим питания в режим правильного питания. Даже если Вы очень заняты и не имеете возможности питаться строго по определенному времени, то эти советы помогут Вам распределить употребление пищи с меньшими потерями для организма.

Что же включает в себя режим правильного питания?

1. Завтрак. Мы привыкли к тому, что у нас есть завтрак обед и ужин. А сейчас мы слышим о том, что нужно питаться 5-6 раз в день просто маленькими порциями. При этом мы хотим, чтобы наше меню в течение дня было разнообразным.

Что касается завтрака, то некоторые люди пренебрегают им из-за того, что, когда просыпаются есть не хотят, а могут выпить чашку чая или кофе. У меня, кстати, много знакомых, которые предпочитают на завтрак кофе с шоколадной конфетой. Если эта ситуация характеризует и Вас, то я поясню почему этот завтрак не приемлим ни для кого. Дело в том, что как кофе, так и сахар мгновенно отдают дозу простых углеводов и кофеина, организм мгновенно взбадривается и Вам кажется, что Вы полны сил и энергии продолжать быть активными в течение дня. Но как ни странно, эти вещества выводятся из крови также быстро как и попадают, поэтому на смену бодрости и энергичности приходит упадок сил, а к тому же еще и сильный голод, наступающий резко.

Ну ладно, теперь, о режиме. Считается, что завтракать нужно с 7 до 9 часов утра. Именно в это время наш пищеварительный тракт настроен на принятие пищи и хорошее ее переваривание. Если Вы проснулись и не хотите есть, то нужно выпить хотя бы 100-150г воды и через минут 15-20 Вы ощутите чувство голода, а вода подготовит желудок для принятия пищи.

Но бывает так, что вставать раньше не хочется только из-за того, чтобы заставить себя позавтракать. Такое поведение очень часто приводит к набору лишнего веса. В итоге утром организм испытывает недостаток энергии, сонливость в первой половине дня. А дальше уже весь режим идет на перекосяк. Мы можем сильно наесться в обед, а потом еще и на ужин, что крайне нежелательно.

Главная мысль: завтракать необходимо, желательно в 7-9 часов утра или через полчаса после того, как проснулись. Перед этим выпить 100-150 г воды.

2. Обед. Некоторые считают, что обед – самый главный прием пищи и это мнение ошибочно. Все-таки это больше относится к завтраку. Как начнешь день, так его и проведешь.

Просто завтрак и обед отличаются по рациону и по времени. Если Вы позавтракали правильно, а именно в 7-9 часов утра, то обедать Вам захочется примерно в 12-13 часов. Это и будет идеальное время для обеда. Кстати, Вы замечали, что график питания в столовых санаториев, больниц, курортов, гостиниц всегда строится по этим часам? Это именно потому, что так правильно.

Еще есть один промежуточный прием пищи, его называют ланч, это где-то за 1,5-2 часа до обеда. Это не значит, что нужно употреблять полноценный прием пищи. ЛДанч нужен именно для того, чтобы подготовить пищеварительный тракт к принятию пищи на обед. Идеальными продуктами для этого приема пищи будут: фрукты или овощи, или йогурт, или чай, или сухофрукты (не более 100г) и прочее. Такие продукты должны стимулировать пищеварение и выделение желудочного сока. Тогда к обеду у Вас будет прекрасный аппетит и, кстати, Вы не переедите, так как сильного чувства голода не будет.

Обычно к обеду организм уже готовится принять что-то более серьезное, чем кашу (на завтрак). Обед должен быть полноценным и обеспечивать организм энергией на вторую половину дня. Сюда могут входить мясные первое блюдо, второе блюдо с гарниром и мясом или вариации.

Главная мысль: обед около 12-13 часов дня, за 1,5-2 часа до этого съесть фрукт или овощ, или что-то другое.

3. Ужин. Этот прием пищи хотя и не самый главный для уходящего дня, но не менее важный для организма. Можно даже сказать, что он очень важен для следующего дня. Вечерний прием пищи может повлиять на желание завтракать на следующий день. Если мы переедим, то конечно нам потом завтракать захочется аж на обед.

Ужин, как правило, должен быть около 5-6 часов вечера. Если мы с утра соблюдали правильный режим питания, то как раз в это время нам захочется поесть. Рацион ужина должен в корне отличаться от рациона на обед. Это должна быть пища легкая для усвоения, но тоже комплексная. Вечером не должно быть каш, так как наш организм уже будет плохо переваривать грубую клетчатку, а лучше, чтобы это была отварная или запеченная рыба, овощи, куриная грудка, кисломолочные продукты.

Но это вовсе не значит, что на этом прием пищи закончился. Примерно за 2 часа до сна можно и даже нужно еще перекусить, иначе можете даже плохо засыпать. Для этого подходят свежие фрукты, овощи или кисломолочные напитки.

Если Ваш рабочий график совпадает с таким режимом, то Вы просто счастливчик и у Вас есть отличная возможность поддерживать здоровье своего организма. Но если все наоборот, то здесь нужно соблюдать некоторые правила.

Советы для занятых или работающих по плавающему графику:

— после сна завтракать через полчаса;

— следующий прием пищи должен быть примерно через 4-5 часов после первого, третий через 4-5часов после второго;

— между приемами пищи можно перекусывать фруктами, овощами ил кисломолочными продуктами;

— желательно, чтобы последний прием пищи был ее позднее чем за 1,5-2 часа до сна.

Как видите, режим правильного питания – это комплексный подход к принятию пищи. Правильное питание в целом без этого просто невозможно. Но это не значит, что нужно обязательно придерживаться определенного времени или рациона. Для того, чтобы питание приносило здоровье нужно просто выработать для себя полезные привычки знать хитрости как при нарушении режима своего питания предотвратить вред для здоровья.

А вообще каждый вправе сам за себя решать, что ему хочется, а что нет, что ему нужно, а что нет. И было бы очень хорошо, если бы то, что нужно совпадало с тем, что хочется.

Чаще всего излишним весом страдают безвольные люди, которые не могут правильно организовать свой рацион питания и режим дня в целом. Согласитесь, как правило, лишний вес появляется вследствие неорганизованного питания вредными продуктами, при отсутствии каких-либо физических нагрузок и прочего. При всем этом, мы редко задумывается о том, какие страшные последствия несут за собой лишние килограммы. Ни для кого не секрет, что лишний вес грозит гипертонией, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и еще несколькими десятками заболеваний. Кроме того, люди с лишним весом страдают от быстрого утомления, одышки и неуверенности в себе.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и всех сопутствующих проблем, в первую очередь, нужно обратить внимание на то, что вы едите, в какое время и в каких количествах. После этого, вы обязательно должны определиться с физическими нагрузками, которые сможете выполнять ежедневно и составить свой режим дня для похудения. Ну а чем руководствоваться при составлении режима дня для эффективного похудения, расскажем в сегодняшней публикации.

Правильный распорядок дня для похудения должен состоять из следующих пунктов:

• подъем и отбой в одно и то же время.
• утренняя зарядка (в любых проявлениях).
• полноценный завтрак
• ежедневные физические нагрузки.
• правильное питание или диета.
• максимальное разнообразие отдыха.

Теперь подробнее о каждом из пунктов

Итак, подъем и отбой в одно и то же время позволит вашему организму работать слаженно и четко, следовательно – максимально активизировать все жизненные ресурсы и быстрее избавляться от лишних килограммов. Исключение для этого правила составляют лишь выходные, когда разрешается понежиться в постели немного дольше.

Утренняя зарядка, даже самая простая, позволит вам проснуться и подготовить свой организм к трудовому дню. Кроме того, после зарядки усилится аппетит, что позволит в полной мере насладиться завтраком. Утренняя зарядка может занимать всего 10 минут, а пользы принесет намного больше.

Полноценный завтрак предполагает употребление полезных продуктов, которые позволят усилить метаболизм, наладить пищеварительную систему и худеть с пользой для здоровья. Старайтесь завтракать в одно и то же время, употребляя продукты, богатые клетчаткой, а также кисломолочные продукты. Для тех, кто хочет эффективно худеть, рекомендуем употреблять на завтрак: йогурт, цельнозерновые продукты, мюсли, грейпфрут и апельсиновый сок.

По мнению диетологов, для эффективного похудения, перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов. Таким образом, вы должны составить свой рацион питания таким образом, чтобы у вас было как минимум 3 основных приема пищи и два перекуса полезными продуктами: мюсли, творог, фрукты, овощные салаты и никаких бутербродов и сладкого! На обед и ужин ешьте первые блюда, овощные салаты, отварное мясо, рыбу и прочее. Исключите жаренные, жирные и копченые блюда, а также сладкие и консервированные продукты. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Желательно после ужина не устраивать перекусов, а лучше на ночь выпить стакан кефира.

Ежедневные физические нагрузки включают в себя занятия в спортзале или дома физкультурой, аэробикой, йогой и прочими видами спорта. Всего 30 минут в день таких занятий позволят вам быстро избавиться от лишнего веса и чувствовать себя здоровой и полной сил и энергии. Кроме того, если есть возможность, то включите в свой режим дня ежедневные прогулки, продолжительностью не менее 20 минут. Например, вместо поездки на общественном транспорте, прогуляйтесь после работы домой пешком. Прогулка на свежем воздухе не только полезно для здоровья, но и прекрасная физическая нагрузка для всего организма. Также, рекомендуем вам несколько раз в неделю, вместо привычного засиживания в интернете или перед телевизором, устроить себе активный отдых. Например, на выходных отправляйтесь на каток, катайтесь на лыжах или просто, отдохните с друзьями на природе.

Конечно, на первых порах вам будет сложно четко соблюдать распорядок дня. Однако со временем, и при большом желании, этот распорядок дня войдет в привычку, а ушедшие лишние килограммы станут стимулом для того, чтобы продолжать в том же духе.

Верьте в себя – у вас все получится!

Удачи вам и прекрасных результатов.

Женщины, которые страдают излишним весом, постоянно пребывают в.

На сегодняшний день проблема ожирения является актуальной не только.

http://netkilo.ru

Грамотно составленный режим дня для похудения имеет первостепенное значение. С каждым годом из-за неправильного образа жизни людей с лишним весом становится все больше. Но каждый стремится иметь стройную фигуру и крепкое здоровье. Если приучить себя к правильному режиму дня, можно без особых усилий получить красивую фигуру, сохранить здоровье, высокую активность и хорошее настроение.

Как составить правильный режим дня?

Правильный режим дня для похудения представляет собой грамотно организованное время для основных ежедневных мероприятий: труда, отдыха, занятий спортом. Результатами соблюдения такого распорядка станут крепкое здоровье, стройная фигура и отличное самочувствие.

При составлении распорядка дня необходимо учитывать закон биологических часов природы и индивидуальные особенности каждого человека.

Доказан факт, подразделяющий людей, в зависимости от индивидуальных биоритмов, на следующие типы:

Люди, относящиеся к категории сов, проявляют наибольшую активность в вечернее и ночное время, поздно просыпаются. Жаворонки, наоборот, рано встают и сразу могут включиться в любой вид деятельности. Вечером им требуются более спокойные занятия и ранний уход ко сну. Смесь биоритмов, присущих совам и жаворонкам, образуют новый психотип – голуби.

Гармоничный день каждого человека должен состоять из мероприятий, ориентированных на индивидуальные биоритмы, в ином случае организм не будет справляться с несвоевременными нагрузками. Это может привести к серьезным нарушениям здоровья. Первое время организм будет противиться жить по расписанию. Но через несколько дней такой образ жизни войдет в привычку.

Существуют и некоторые всеобщие закономерности природы, влияющие на жизнедеятельность человека. Правильный распорядок дня должен их учитывать. Согласно биологическим часам, к примеру, пик работоспособности человека относится к периоду между 11:00 и 13:00 и 15:00 и 17:00. В период с 13:00 до 15:00 организм требует питания и кратковременного отдыха.

Основными составляющими каждого распорядка дня должны стать:

• плодотворный труд;
• здоровое питание;
• физические нагрузки;
• хобби и увлечения;

Особенно на процессы похудения активное влияние оказывают питание, сон и физические нагрузки. О том, что лежит их в основе, следует поговорить более подробно.

Здоровое питание – залог быстрого похудения

Важным пунктом распорядка дня для планомерного избавления от лишнего веса является своевременное и правильное питание.

Основными его правилами следует считать:

1. Употребление свежей и полезной пищи.
2. Исключение каких-либо диет.
3. Организацию питания в одно и то же время.
4. Обязательное включение в расписание полноценного завтрака.
5. Правильное распределение количества питания в течение всего дня: больший объем пищи должен потребляться в первой половине дня.
6. Для организма человека важно поступление белков, жиров и углеводов, главное – знать, что в какое время употреблять. Сложные углеводы хорошо усваиваются организмом в первой половине дня, а белки – во второй.
7. Исключение из рациона копченого, жареного, мучного, сладкого.
8. Достаточное потребление чистой и свежей воды.
9. Не следует передать.
10. Не есть за 2-3 часа до сна.

Запасом энергии и жизненных сил на начало дня для людей, решивших начать борьбу с лишним весом, послужит правильный завтрак. Он должен включать в себя каши из цельного зерна, сухофрукты, фрукты, соки. Можно позволить себе немного черного шоколада. Хлеб худеющим необходимо исключить совсем либо резко ограничить его количество. В обед пополнить запасы организма можно овощным супом, нежирным мясом или рыбой, свежими овощами. На вечер подойдут кисломолочные продукты, курица или рыба. Здоровое питание подразумевает правильное приготовление пищи. Для этого следует запастись пароваркой и духовым шкафом.

Между основными приемами пищи нужно устраивать небольшие перекусы. В это время хорошо есть свежие овощи и фрукты, орехи. На ночь будет полезен стакан кефира или иного кисломолочного продукта.

Питаясь строго по расписанию полезной пищей, можно добиться высоких результатов по снижению массы тела естественным образом. Своеобразным стимулом для похудения послужит создание дневника, в котором будет составляться сбалансированная диета на ближайшее время. Там же будут указываться все промахи и недочеты прошедшего дня.

Сон – неотъемлемая часть здорового образа жизни

Правильное питание, соблюдение режима полноценного сна помогают похудеть людям с избыточной массой тела. Сон позволяет снять усталость, накопившуюся за весь день, восстановить энергетические запасы нервной системы, нормализовать баланс сил.

При наличии здорового сна в организме человека вырабатывается гормон лептин, который уменьшает потребность в пище. Человек легко может регулировать свой каждодневный рацион, включая в него низкокалорийные и полезные продукты.

Другая ситуация происходит, когда человек не высыпается. Происходит выработка в большом количестве грелина – гормона, который требует компенсировать недостаток сна высококалорийной пищей.

Как составить полезный режим сна? Для этого потребуется:

• вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные дни;
• установить необходимое индивидуальное время пребывания во сне;
• высыпаться;
• постараться создать хорошее качество сна.

Устоявшийся режим сна позволяет человеку быстро засыпать и легко просыпаться в определенные часы. Будильник для контроля подъема заводить не придется.

Продолжительность сна у всех людей различная. В среднем она составляет примерно 8 часов. Каждый для себя выбирает тот оптимальный период сна, при котором он просыпается бодрым, энергичным, отдохнувшим. Стоит отметить, что пересыпание для человека тоже чревато негативными последствиями.

Качество сна во многом зависит от окружающей атмосферы. В помещении должно быть прохладно, тихо и темно, постельное белье – чистым и приятным для тела, кровать – удобной. Одежда для сна не должна стеснять движений. Нельзя перед сном наедаться. При большой эмоциональной возбужденности перед сном следует успокоиться, подышать свежим воздухом, почитать, выпить стакан теплого молока.

Режим физических нагрузок для похудения

Физические нагрузки должны стать обязательной частью ежедневного режима дня, особенно для тех, кто решил похудеть. Нельзя пренебрегать утренней зарядкой, которая поможет проснуться, активизировать силы на грядущий день, прибавит энергии. Для утренней зарядки будет достаточно выделить 15-20 минут.

Следует продумать и еженедельный план физических занятий и включить его в свой режим дня. Для этого можно обратиться к специалисту, который поможет составить индивидуальную программу тренировок.

В первой половине дня будут уместны кардиотренировки (плавание, ходьба, бег), а вечером – упражнения на растяжку. Каждый из желающих сбросить лишний вес выбирает физическую нагрузку по душе. Можно посещать несколько дней в неделю бассейн или тренажерный зал. Самостоятельные тренировки могут быть не менее полезны, чем занятия в спортзале.

В последнее время очень популярны йога, пилатес, тай-бо. Хороший результат для похудения даст проведение занятий на свежем воздухе. Оптимальное время для занятий спортом – 45-60 минут (3 раза в неделю).

Для похудения будет важно увеличить физическую нагрузку и в своей повседневной жизни: следует больше ходить пешком, отказаться от лифта, стараться делать на рабочем месте физкультминутки.

Правильно составленный режим дня обеспечивает комплексный подход к проблеме похудения. Только он позволит раз и навсегда попрощаться с лишним весом.

http://1podietam.ru

Каждый человек мечтает о красивой и подтянутой фигуре, но далеко не все воплощают желаемое в реальность. На сегодняшний день большинство людей ведут довольно неподвижный образ жизни, питаются как и где успевают, при этом стресс является их постоянным спутником. Такой режим в конце концов приводит к тому, что мы стремительно набираем вес, а это в результате влияет на наше здоровье. Излишний вес - это распространенная проблема в большинстве случаев безвольных людей, которые не умеют, не желают или просто не знают, как организовать правильный распорядок дня для похудения.

Каждый признает, может, не вслух, что лишний вес возникает из-за неправильного питания, употребления вредных продуктов, наличия дурных привычек, вследствие отсутствия физической, хотя бы минимальной, нагрузки и т.п. Для похудения нужно устранить главные причины, в противном случае незаметный лишний вес приобретет более серьезный характер и последствия для нашего здоровья.

Что такое правильный режим?

Правильный режим дня представляет собой порой незаменимый метод для организации и экономии времени, не говоря уже о том, что это отличный способ для похудения. Каждый человек, который хоть раз пробовал «посидеть» на какой-нибудь диете, знает, что это не очень легко. Вдобавок ко всему, любая диетическая система требует значительных временных затрат на соблюдение правильного питания, тренировки и необходимый отдых. А так как мы люди современные, такую роскошь не всегда можем себе позволить. Поэтому, чтобы упростить себе задачу и сделать процесс похудения легче, научим наш организм четко ориентироваться во времени и правильно питаться. Однако не стоит забывать об особенностях организма, которые у каждого человека, независимо от пола и веса, индивидуальные.

Люди, согласно мнениям психотерапевтов, подразделяются на следующие типы:

1. Те, кто рано встает и рано засыпает. В народе такого человека называют жаворонком.
2. Те, кто поздно встает и поздно засыпает, - совы. Ночное время для данного типа людей более продуктивно, поскольку у них появляется больше энергии, нежели днем.
3. Люди с очень индивидуальным биоритмом. Такой тип совмещает некоторые особенности жаворонка и совы, это так называемые голуби.
4. Всегда активные, независимо от времени суток, - соворанки, или малоспящие. Они активны весь день, и потребность во сне меньше нормы.

Режим дня для каждого человека составляют с учетом его особенностей, то есть каждому необходимо подбирать свой способ для похудения. Можно, конечно, не обращать на это должного внимания и действовать согласно рекомендованным общим часам, вот только никто не даст вам гарантий, что на здоровье это не отразится неблагоприятно.

Как построить правильный распорядок?

Чтобы составить для себя нужный и полезный распорядок дня, следует в первую очередь обратить внимание на то, что вы имеете в данный момент. Рассмотрите свой обычный день, план занятий. Очень часто каждый человек с вечера планирует на следующий день много дел, но далеко не у всех получается все выполнить в задуманные сроки. В результате вы быстрее устаете, и на правильное питание и сон времени не хватает.

Правильное питание для похудения - это очень важный момент. Обратите внимание на то, что вы употребляете, когда вы едите и в каком количестве. Физические нагрузки нужно обязательно включить в свой режим. Не будем говорить о пользе данного фактора для организма, ведь все и так знают, что спорт - это жизнь, особенно преследуя цели похудения.

С учетом индивидуального биоритма, о котором говорилось ранее, необходимо правильно составить распорядок дня, так, чтобы нашлось время и для спортивных занятий, и для нужного питания, и для здорового сна. Итак, ваш режим дня для похудения должен включать следующие пункты:

1. Подъем и отбой. Включите свой организм в такой режим, чтобы засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно, кроме выходных. Так вы сможете активизировать все ваши жизненные ресурсы и быстрее избавляться от лишнего веса.
2. Зарядка. Нам с детства рассказывали о пользе утренней зарядки, поэтому не стоит пренебрегать такой возможностью оздоровления организма. Физическая нагрузка, которая займет не больше 15 минут, поможет вам быстрее проснуться, прибавит энергии на целый день и усилит аппетит.
3. Завтрак. Утренний прием пищи пропускать не рекомендуется, ведь это способ налаживания пищеварительной системы, ускоритель для метаболизма, заряд сил и энергии и действенный метод для похудения. Старайтесь в одно и то же время употреблять полезные продукты: мюсли, каши цельнозерновые, йогурт, свежевыжатые соки, грейпфрут и т.п.
4. Питание на день. Панируя распорядок на день, включите 3 основных приема пищи и 2 перекуса, при этом диетологи рекомендуют делать перерывы между приемами пищи в 2-3 часа. На обед можно приготовить первое блюдо, а на ужин - салат с отварным мясом/рыбой. Исключите из рациона жирные и вредные продукты, а также сладости и мучное. Не ешьте позднее, чем за 3-4 часа до сна.
5. Физические нагрузки. Помимо обязательной утренней зарядки, для похудения требуется уделять время и на другие физические занятия. Можно после работы посещать спортзал или бассейн, а если нет такой возможности, полчаса позанимайтесь дома йогой или аэробикой. Чаще проводите время на свежем воздухе, желательно активно, ведь это не только физнагрузка, но и польза для всего организма.

Пусть не пугает вас то, что организм не сможет быстро и активно включиться в ваш правильно составленный распорядок - вы и не заметите, как со временем все это станет для вас привычкой. Главное - верить в себя и стремиться к поставленным целям. Удачи вам!

http://berry-lady.ru

Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на здоровье людей. Современного человека мало что связывает с миром животных. Однако ритмы в природе оказывают влияние на все живое на Земле.

Неправильный режим дня оказывает негативное влияние на физическое и психическое здоровье человека. В том числе способствует накоплению лишнего жира в организме.
Правильный режим дня для похудения включает в себя:

• физические тренировки;
• здоровое питание;
• питьевой режим;
• отдых;
• режим сна и бодрствования.

• жаворонки;
• совы.

На самом деле это миф. Все живые существа на планете живут по строго заданным ритмам. Поэтому снова легко может стать жаворонком. Для этого необходимо отказаться от вредных привычек и соблюдать рекомендации по здоровому образу жизни.

Кстати, спать необходимо 6–8 часов. Пересып приносит такой же вред организму, как и недосып. Поэтому важно правильно организовать свой график.

Стрессы и недосыпы усиливают аппетит

В результате недосыпа в организме вырабатывается гормон, который называется грелин. Также его называют гормоном голода. Большая концентрация данного гормона приводит к ожирению. Так как человеку хочется много кушать. Сон необходим для правильного функционирования организма.

Кроме этого, для необходимо регулярные физические тренировки. Систематические занятия помогут укрепить мышцы тела и сжечь лишний жир. Кроме этого, занятия спортом помогают избавиться от бессонницы.

Почему возникает проблема лишнего веса?

1. вредные привычки;
2. неправильное питание и вредные продукты;
3. отсутствие физических нагрузок;
4. недостаток сна;
5. стрессы.

Не стоит забывать о поддержании баланса жидкости в организме. В среднем необходимо 30 миллилитров на 1 кг веса тела. Людям, которые ведут активный образ жизни необходимо выпивать больше воды.

Как составить режим?

Составить правильный режим дня очень просто. Для этого можно воспользоваться обычным блокнотом или специальной программой на телефоне или компьютере.

При составлении графика (план занятий) необходимо учитывать такие пункты:

• физические нагрузки;
• завтрак;
• подъем и отбой;
• питание на день;
• зарядка;
• отдых;

Вы должны знать свой график поминутно и всегда придерживаться установленного режима.

Правильный, продуманный и заточенный именно под вас режим дня это очень важно. Потому что это даёт существенный выигрыш:

• в эффективности;
• продуктивности;
• работоспособности.

Значит, вы можете больше времени уделять:

• семье;
• своим увлечениям;
• отдыху и т. д.

Изменение режима дня по сути — это цепочка изменения ваших привычек, и хорошая новость в том, что привычки изменять несложно. Тут, главное не пытаться брать какую-то привычку и повторять 20–40 дней одно и то же действие в надежде, что оно в вашу жизнь встроится и станет привычным.

Тут очень важно ещё на ранних этапах по особому алгоритму:

• продумать как вы будете действовать;
• создать себе какие-то «напоминалки».

Потом ваша работа над созданием привычки будет максимально простой и эффективной.

Есть 2 момента, которые очень важно учитывать при формировании привычки:

1. формат работы;
2. правильная постановка целей.

Почему важен формат работы? Например, вы учите своего ребёнка чистить зубы каждый день. Вроде как 10–20 дней он зубы чистит. Но тем не менее, как только вы перестаёте его контролировать, он перестаёт это делать.

Почему так происходит? Дело в том, что он каждый раз идёт чистить зубы с недовольной физиономией. В целом это формирует привычку не любить чистить зубы.

Поэтому важно следить за форматом . Только в таком случае вы достигните результата. Когда вы формируете привычку следите за своим состоянием:

• позитив;
• бодрое и счастливое состояние.

Если вы утром с недовольной физиономией пошли умываться, то вы не закрепите привычку. Следите за форматом и настроением.

Второй важный момент - это постановка цели. Обычно люди ставят цель очень жёстко и конкретно. Нужен небольшой разброс. Вам нужно продумать как вы будете действовать в 3 состояниях:

• рабочая ситуация (норма)
• план минимум;
• план максимум.

Рабочая ситуация. Например, вы решили ложиться каждый день в 11.00 вечера. В норме каждый день нужно ложиться спать в 11.00 вечера. Таким образом формируется привычка.

План минимум. Но бывают дни, когда ситуация неблагоприятна. На этот случай у вас должен быть план минимум. Это то, что вы сделаете, даже если что-то пойдёт не по плану.

Для привычек, связанных со сном план минимум может выражаться в сдвиге во времени. То есть в норме вы ложитесь спать в 11.00. Но в какие-то неблагоприятные дни вы можете лечь спать до 12.00. Это будет ваш план минимум.

Либо это может быть изменение по количеству дней. То есть выло ложитесь спать в 11.00 каждый день, но раз в неделю вы можете себе позволить выйти из этого графика, потому что у вас сложилась какая-то непредвиденная ситуация.

План максимум. Например, вы можете не только лечь спать в 11.00, но и сделать какой-то дополнительный ритуал перед сном. Это то что вы сделаете в случае, если у вас будет достаточно сил и времени, для того чтобы уложиться в формирование вашей привычки.

Режим питания

Питаться на протяжении дня необходимо согласно графику. В таком случае человек не будет чувствовать себя голодным и будет получать все необходимое компоненты из пищи.

1. Завтрак (с 7.00 до 9.00).
2. Ланч (с 11.00 до 12.00).
3. Обед (с 13.00 до 15.00).
4. Полдник (с 16.00 до 17.00).
5. Ужин (с 18.00 до 20.00).

Принимать пищу необходимо небольшими порциями. Между приёмами пищи должен быть перерыв 2–3 часа. При необходимости можно перекусывать.

Режим тренировок

Желательно заниматься во второй половине дня. Потому что физические тренировки утром на голодный желудок некомфортны большинству людей. Но если нет возможности заниматься в другое время, то тогда можно.

Спорт калечит, физкультура лечит. Большинству людей рекомендуются именно занятия физкультурой. Заниматься физкультурой необходимо 3–4 дней в неделю. Продолжительность занятий должна составлять 30–40 минут.

Питьевой режим

Вода - это важнейший фактор сохранения и укрепления нашего здоровья. Это то без чего организм очень быстро погибает. Вода , которую мы пьём, способствует функционированию каждой клеточки в организме.

Сегодня очень остро стоит проблема обезвоживания организма. Многие из нас просто недопивают определённое количество воды. То есть не соблюдают так называемый питьевой режим.

Для каждого человека расчёт очень прост. Это 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Например, человек весом 60 килограмм должен выпивать 1,8 литра воды.

Это только воды. Без учёта:

• соков;
• бульонов.

Организму нужна хорошая питьевая вода:

• без различных примесей;
• без бактерий;
• без содержания солей и хлора.

Обезвоживание ведёт к очень серьёзным проблемам. Густой крови сложно проникнуть через капилляры и достигнуть каждой клетки. В результате клетки недополучают полезных элементов. Это ведёт к повышению артериального давления.

Когда пить воду?

1. Стакан воды натощак;
2. за 20–30 минут до приёма еды;
3. 1–1,5 часа после приёма пищи.

Отличия мужского режима от женского

Мужской режим дня немного отличается от женского:

1. Физические тренировки. Мужчины могут заниматься силовым тренингом. Тогда как женщинам более предпочтительнее .
2. Питание. Индекс массы тела для мужчин рассчитывается так же, как и для женщин. Согласно данному показателю мужчинам необходимо больше полезных элементов, чем женщинам.
3. Питьевой режим.

Мифы о режиме дня

1. Жаворонки и совы. На самом деле все люди могут быть как жаворонками, так и совами. Для этого всего-навсего нужно изменить режим дня.
2. Нельзя есть после 19.00. На самом деле питаться в вечернее время нужно.

1. Возьмите за правило делать правильные вещи в правильное время дня. То есть обедать важно с 11.00 до 13.00 дня. Потому что именно в это время у нас самый яркий «огонь пищеварения» и солнце находится в зените. Любая пища, употребляемая вами, не будет откладываться в жир, она перевариваться.
2. Ложиться спать нужно тоже в правильное время. Потому что определённая энергия вступает в свою силу с 18.00 до 22.00 вечера. Для того чтобы выспаться и отдохнуть физически и морально нужно спать примерно с 22.00 до 05.00 часа.
3. Во время выходных помните о том, что вы можете отоспаться.

Используйте эти советы и будьте здоровы!

Физические нагрузки обязательны при похудении

Максимальный темп снижения веса может быть не более 1 кг в неделю. Если кто-то обещает вам худеть быстрее, то бегите от этого человека. Подумайте логично, чтобы набрать несколько лишних килограммов нам надо усиленно трудиться месяцы или годы.

Когда мы доходим до понимания того что их надо сбросить, мы хотим получить результат завтра, а желательно прямо сейчас.

Что происходит с нами, когда мы худеем?

Когда человек худеет, он теряет два основных вида ткани:

• мышечную;
• жировую.

Мышцы очень тяжёлые. Потери большого количества мышечной ткани повернёт стрелку в желаемую сторону. Но превратит наше тело в дряблое и некрасивое.

Мышечная ткань очень активная. Важно не только сколько мы едим, но и сколько мы тратим. Человек, у которого много мышц в покое тратит гораздо больше энергии чем человек, у которого много жира.

Каким образом мы можем запасать энергию?

1. в виде гликогена (переработанная глюкоза в печени и мышцах);
2. в жировой ткани.

Когда мы едим больше чем требуется, избытки откладываются на разных местах.

Почему мышцы таят быстрее чем жир? Дело в том, что эволюцией мы устроены так, что энергию свою нам надо сберегать. Как только человек начинает мало есть его организм получает сигнал: «Пища не поступает, берегите всё что вы моете беречь, тратьте то что вам меньше нужно».

То есть если мы перестаём есть, то организм включает защитные механизмы и начинает сохранять жир и расщеплять мышцы. Основные правила похудания:

1. правильная потеря веса (на 70% за счёт жировой ткани);
2. в меню должны присутствовать все основные компоненты пищи: белки, жиры, углеводы.
3. есть много овощей (это помогает перевариванию);
4. сокращайте порции;
5. нельзя голодать.

Несколько советов психолога:

• чётко планируйте режим дня;
• сформулируйте цели;
• используйте мотиваторы;
• поставьте себе цели, которые в состоянии достичь;
• покупайте духи, а не булочку;
• будьте позитивны;
• ведите дневник похудения;
• будьте готовы к переменам;
• получайте удовольствие от жизни;
• ищите поддержку у окружающих;
• задайте тон своим эмоциям;
• оцените все преимущества;
• не требуйте от себя невыполнимого;
• проконсультируйтесь с врачом.

Пожалуй, трудно найти такого человека, который бы не мечтал иметь красивую подтянутую фигуру. Но как часто бывает, для многих такая мечта остается несбыточной навсегда, ведь не каждый воплощает желаемое в действительное. В настоящее время большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, проводят свободное время, просиживая у телевизоров, питаются вредными фаст-вудами. Как результат, появляется стремительный набор веса, который влияет на психологическое состояние и дальнейшее здоровье человека.

Лишние килограммы. Такая проблема, в основном, касается безвольных людей, не желающих или просто не знающих, как организовать распорядок дня для похудения.

По мнению специалистов, у многих тучных людей нарушен распорядок дня, а также наблюдаются сбои в режиме питания и сна. Если же у полного человека правильный распорядок дня, то скорей всего ему необходимо обратить внимание на свое питание. Если проблема только в этом, решить ее не будет очень сложно.

Немного обо мне

Проанализировав свой образ жизни, я понял, что именно неправильный режим дня довел меня до такой степени ожирения, которую диагностировали врачи. Большую часть дневного времени, если честно, я бездельничаю, да и особого рвения что-то делать, изобретать или усердствовать над чем-то просто нет никакого желания. Про сон и питание и говорить нечего - здесь давно все нарушено.

Какой у меня режим сна? Зачастую бывает так: отбой - часа в 3-4 ночи, подъем же - в 11-12 дня. В течение дня физических нагрузок у меня практически не бывает, я просто тупо валяюсь на диване или сижу за компьютером. Итог? Ночью долго не могу заснуть. И вот что самое главное, эти лишние часы безделья становится невозможным загрузить чем-то полезным - мозг отказывается работать, тренироваться также совсем не хочется. Что остается? Заполнять свободное время перекусами - походами к холодильнику за едой. Результат - лишний вес, потеря жизненной активности, энергии, настроения.

Как с этим бороться? Однозначно, пришло время браться за себя: изменить свой образ жизни, отрегулировать распорядок дня.

Для этого следует наладить режим сна, ежедневно подвергать себя физическим нагрузкам. Они не обязательно должны состоять из походов на тренировки в спортзал, хотя, безусловно, плавание, езда на велосипеде или другие виды спорта могли бы стать очень полезными. Бег по утрам, прогулки перед сном, ходьба пешком на работу или обычная уборка квартиры также будут способствовать крепкому сну.

Как правильно бегать по утрам? На этот вопрос однозначного ответа дать нельзя. Поэтому стоит прислушаться к советам специалистов, со знанием дела подошедших к данной тематике. Следуя им, можно добиться определенных результатов в улучшении здоровья.

Перечислим некоторые из них:

• Заниматься утренними пробежками лучше натощак, т.е. перед завтраком.
• Одеваться нужно максимально легко, в соответствии с погодными условиями.
• Выбирать для пробежек обувь с удобной амортизирующей подошвой.
• Брать с собой бутылочку с водой и, желательно, пульсометр.
• Для начала необходимо размять ноги и суставы (приседания, прыжки), только потом заняться основным бегом.
• Важно научиться правильно дышать.

Ежедневный распорядок дня спортсмена предусматривает правильное питание. И этот пункт также является очень важным. Давайте остановимся на нем более подробно.

Распорядок питания – что это?

Как правило, лишние килограммы у человека появляются из-за неорганизованного употребления вредных продуктов, а также из-за отсутствия у него физических нагрузок. Чем это грозит? Гипертония, сердечнососудистые заболевания, диабет, быстрая утомляемость, одышка, подавленное состояние - и это далеко не полный перечень последствий, которые могут возникнуть от избыточного веса.

Правильный режим питания для похудения - это неукоснительное соблюдение следующих пунктов:

• необходимо стараться по мере возможности вставать и ложиться спать в одно и то же время;
• включить в свой распорядок дня ежедневную утреннюю зарядку;
• обязательно должен присутствовать полноценный завтрак;
• физические нагрузки в течение дня возбудят аппетит и одновременно приведут к сжиганию ненужных калорий;
• следует максимально разнообразить свой отдых;
• вместе с диетологом разработать индивидуальное меню.

Обо всем этом более подробно

Когда вы научитесь подниматься с постели и отходить ко сну в одно и то же время, ваш организм начнет также слаженно и четко работать, а, следовательно, активизируются жизненные ресурсы и, как правило, произойдет более быстрое избавление от лишних килограммов.

Физические упражнения, пусть самые простые, позволят вам окончательно проснуться и подготовить мышцы и суставы к активному трудовому дню. Пусть такая зарядка займет всего 10 минут вашего времени, но пользы она принесет достаточно много. К тому же разовьется аппетит и можно будет реально насладиться вкусным завтраком.

В утреннюю трапезу необходимо включать полезные продукты богатые клетчаткой, усиливающие метаболизм и налаживающие пищеварительную систему. Желающим похудеть рекомендуется употреблять кисломолочные и цельнозерновые продукты, йогурты, грейпфрутовые и апельсиновые соки.

По мнению специалистов, при правильном питании приемы пищи должны быть каждые 3-4 часа, поэтому при разработке индивидуального меню к такому вопросу стоит подойти основательно. Режим питания для похудения исключает употребление любых жареных, жирных и копченых блюд, а также сладких и консервированных продуктов. В рацион следует включить супы, отварные мясо и рыбу, овощные салаты и молочные продукты. Часа за 3 до сна полезным станет выпить стакан кефира.

Ежедневные тридцатиминутные физические нагрузки в виде занятий в спортзале или аэробикой, йогой дома помогут почувствовать себя полным сил и энергии, позволят избавиться от лишних килограммов. Очень полезны пешие прогулки на свежем воздухе - они не только добавят вам здоровья, но и послужат прекрасной физической нагрузкой для всего организма.

А долгому сидению за компьютером или телевизором лучше предпочесть активный отдых в виде катания на лыжах, велосипеде или встрече с друзьями.

Первое время, конечно, будет трудно соблюдать распорядок дня для похудения. Все же со временем, при желании, он может войти в привычку. А когда лишние килограммы будут постепенно таять, такой расклад возможно станет дополнительным стимулом для доведения начатого дела до конца.

Проблемы и их решение

Что касается лично меня, проблемы организации распорядка дня для похудения и пути их решения я увидел следующие.

1.Подъем по утрам в определенные часы.

В этом мне поможет обычный будильник. Вставать поначалу будет, конечно, трудно, но, надеюсь, в стремлении похудеть все получится.

2.Отбой в определенные часы.

Исключив все отвлекающие факторы, постараюсь в запланированное время быть в кровати.

3.Максимум физических нагрузок.

Фитнес-клуб (не каждый день), прогулки, утренние пробежки – все это будет, почему бы нет? Впереди видится светлое и красивое будущее.

4.Праздный отдых и развлечения.

Для достижения главной цели они не будут входить в мой образ жизни, ну, разве что только иногда.

Возможно, на пути следования к мечте у меня могут быть срывы и стрессы, но что поделать, придется пройти и через это. Тем ценнее получится ожидаемый результат. Лень? Будем бороться, в результате победит либо она, либо я. Но надеюсь на свои силы.

Скорей всего, проблем в моем распорядке будет гораздо больше. Что ж, поживем – увидим. А решать их будем по мере поступления.

В заключение к сказанному

К принятому решению - с завтрашнего дня начинаю худеть, стоит подойти основательно. Это не значит, что для этого достаточным будет просто сесть на какую-то диету. Правильно организовать распорядок дня при похудении – это первый шаг на пути к выбранной цели. Надо знать, что для достижения задуманного потребуются значительные временные затраты не только на соблюдение диетической программы, но также и на часы тренировок и необходимого отдыха.

Такой режим должен составляться каждому человеку, исходя из его индивидуального биоритма и особенностей. Если на это не обращать должного внимания, здоровью может быть нанесен непоправимый вред.

Старайтесь и у вас все получится!